聲明：所有內(nèi)容信息均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問(wèn)，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。

1。適度運(yùn)動(dòng)

目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為，中等強(qiáng)度、適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高免疫反應(yīng)能力，適度增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)和過(guò)度訓(xùn)練會(huì)抑制免疫反應(yīng)能力，可能導(dǎo)致感冒等傳染病發(fā)病率增加。t淋巴細(xì)胞是細(xì)胞免疫功能的主要承擔(dān)者和免疫應(yīng)答的重要調(diào)節(jié)細(xì)胞。其功能活性的變化直接關(guān)系到人體免疫功能的強(qiáng)弱。t細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易被動(dòng)員到血液循環(huán)中，其增加的持續(xù)時(shí)間也與運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間有關(guān)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜時(shí)，T淋巴細(xì)胞的反應(yīng)性增加，說(shuō)明長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了免疫功能反應(yīng)性的增強(qiáng)，這是一個(gè)很好的表現(xiàn)。

2。健康飲食

人體內(nèi)的所有物質(zhì)都是通過(guò)飲食獲得和構(gòu)建的，當(dāng)然也包括免疫系統(tǒng)。飲食中的營(yíng)養(yǎng)是免疫細(xì)胞、抗體等的重要物質(zhì)來(lái)源。例如，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的基本元素，也是白細(xì)胞和抗體的主要成分。如果身體嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，淋巴細(xì)胞數(shù)量就會(huì)減少，導(dǎo)致免疫功能嚴(yán)重下降。維生素A與細(xì)胞的完整性有關(guān)，可以幫助細(xì)胞抗氧化。如果身體缺乏維生素A，胸腺和脾臟的體積就會(huì)縮小，自然殺傷細(xì)胞的活性也會(huì)降低。因此，如果你攝入足夠的維生素A，你可以提高活力和免疫細(xì)胞的數(shù)量。維生素C可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)白細(xì)胞的功能。維生素C也是一種有效的抗氧化劑，是增強(qiáng)免疫力的重要維生素之一。eer遵循中國(guó)居民膳食指南的膳食要求就足夠了:食物多樣，以谷類為主；多吃蔬菜水果、牛奶和大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。

3。獲得充足的睡眠

充足的睡眠之所以能提高免疫力，關(guān)鍵是因?yàn)橹挥兴X(jué)的時(shí)候，免疫系統(tǒng)才能充分部署部隊(duì)。比如入夜后，會(huì)大量產(chǎn)生T細(xì)胞和B細(xì)胞。睡眠不足時(shí)，T細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少，產(chǎn)生的免疫因子也會(huì)減少。同時(shí)，如果睡眠不足，自然殺傷細(xì)胞對(duì)抗病毒感染的戰(zhàn)斗力也會(huì)減弱。另外，T細(xì)胞的戰(zhàn)斗力只有在睡著的時(shí)候才能充分發(fā)揮出來(lái)。因此，為了防止病毒感染，請(qǐng)睡個(gè)好覺(jué)。所以感冒后醫(yī)生肯定會(huì)提醒你注意休息。

4。好心情。

如果你長(zhǎng)時(shí)間心情不好，處于焦慮、無(wú)聊、抑郁等狀態(tài)。，就病理生理學(xué)而言，它屬于應(yīng)激。當(dāng)壓力發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種重要的物質(zhì)& mdash& mdash糖皮質(zhì)激素，正常情況下，人體也會(huì)分泌少量的糖皮質(zhì)激素，但如果出現(xiàn)應(yīng)激，這種物質(zhì)就會(huì)大量分泌。糖皮質(zhì)激素分泌增加對(duì)機(jī)體抵抗有害刺激有極其重要的作用，包括:促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，增加脂肪動(dòng)員，升高血糖，即增加能量物質(zhì)的供給，為對(duì)抗或逃避有害刺激做準(zhǔn)備。此外，糖皮質(zhì)激素的分泌可以抑制炎癥，具有抗炎和自我穩(wěn)定的作用。但如果壓力持續(xù)存在，高濃度分泌的糖皮質(zhì)激素會(huì)產(chǎn)生一系列不良影響，如明顯抑制免疫系統(tǒng)，降低機(jī)體抵抗力，容易感染。這就是為什么如果不良情緒長(zhǎng)期存在，人體免疫力會(huì)明顯下降的根源。