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如果你想擁有一個(gè)健康的身體，很多人想先運(yùn)動(dòng)，然后打針吃藥。最新文章指出，預(yù)防疾病最有力的武器不是打針、吃藥，而是一日三餐。合理飲食對(duì)健康的貢獻(xiàn)也不容忽視！

　　均衡膳食已經(jīng)成為健康飲食的標(biāo)志，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)也是老百姓公認(rèn)的說(shuō)法。專(zhuān)家推出的三種健康飲食方，給出適合中國(guó)老百姓的建議。

　　高纖維、中脂肪、加鉀減鈉——DASH飲食來(lái)降壓DASH飲食即膳食方式防治高血壓的縮寫(xiě)，是美國(guó)醫(yī)生專(zhuān)門(mén)為西方高血壓患者和前期患者制定的降壓食譜。這個(gè)食譜包括豐富的蔬菜水果、奶制品及一些食鹽替代品等，是一種高纖維、高鉀、高鈣、高鎂、低鹽、低鈉、中等脂肪的平衡膳食。

　　這個(gè)飲食方式比較合理，主要原則是加鉀減鈉。我國(guó)高血壓患者早餐可吃點(diǎn)雜豆粥，，配上不太酸的蔬果，再來(lái)一杯低脂牛奶、酸奶或豆?jié){。午餐可選擇粗糧主食，如雜糧饅頭、雜豆米飯等，用雞肉或者魚(yú)肉代替牛羊肉，再搭配顏色豐富的蔬菜，用涼拌、蒸、煮的做法進(jìn)行烹調(diào)。陸雅坤建議，高血壓患者在吃鹽上一定要控制量，可多吃些辣的、酸的增加口味，減少食鹽攝入量。
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