聲明：所有內(nèi)容信息均來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。

現(xiàn)代人由于工作和生活中的各種壓力，睡眠不好，嚴重者甚至失眠。那么是什么身體狀況導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差甚至失眠呢？

第一，入睡困難，適合肝氣。

中醫(yī)認為肝臟只是臟，主要儲存血液，對應(yīng)& ldquo五神& rdquo在靈魂中。晚上，當靈魂進入肝臟時，人們進入正常睡眠。如果壓力過大、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^旺，很容易心煩意亂，失去隱藏的靈魂，難以入睡。所以很多失眠的人白天有腦子空空，但是晚上想很多事情，一遍又一遍睡不著。

這個時候需要做的就是讓肝氣暢通。想要調(diào)節(jié)肝氣，一方面要注意改變不良的生活習(xí)慣，晚上不要喝咖啡、酒精等刺激性飲料，睡前不要吸煙；另一方面，要注意保持心態(tài)平和，學(xué)會控制憤怒，以免生氣。此外，白天可用菊花、麥冬、夏枯草飲茶，長期飲用具有疏肝清熱、滋陰生津的作用。

二、睡眠不安，調(diào)整脾胃。

有些人晚上總是睡得不安穩(wěn)。他們一晚上要醒來好幾次，醒來后很難再睡著。這種情況大多與脾胃功能有關(guān)。中醫(yī)認為脾為氣血生化之源，脾胃虛弱、氣血不足會導(dǎo)致精神營養(yǎng)不良、入睡困難。

如果你晚上吃得太多，或者你的食物太熱、太冷或太咸，可能會引起腹脹和胃痛。這也會讓人睡不好，睡不醒。所以，睡個好覺，一方面不要想太多，以免傷心脾；另一方面要注意飲食，晚上多吃易消化無刺激性的食物。

1。香蕉。

香蕉是一種水果，其中含有可以穩(wěn)定血清素和褪黑素的物質(zhì)，還含有可以放松肌肉的鎂，在一定程度上可以幫助我們?nèi)胨?/p>

親愛的。

蜂蜜在你的熱牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大腦產(chǎn)生食物攝入，這是一種最近發(fā)現(xiàn)的與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

3。牛奶。

這是指溫牛奶，可以促進睡眠。它含有一些色胺(一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸)和鈣，有利于大腦充分利用色胺。它會讓人覺得自己回到了童年。對于嬰兒來說，一個溫暖的瓶子意味著& ldquo放松，一切都很好。。

4。全麥面包。

邊喝茶、喝蜂蜜水邊吃一個全麥面包，有助于促進胰島素分泌，胰島素會在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素，有助于色氨酸影響大腦，促進睡眠。

5。棗。

大棗性溫味甘，入脾胃經(jīng)，藥食兩用。它具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。大棗雙苷甲中所含的黃酮具有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用。晚飯后，用紅棗和水熬制果汁，有助于改善睡眠質(zhì)量。

6。土耳其。

土耳其是鉻酸最著名的來源。在下午吃的全麥面包上放一兩片火雞，你會得到食物誘導(dǎo)的最佳睡眠。

營養(yǎng)粥推薦:紅棗小米粥。

色氨酸代謝成5 & mdash血清素，能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，產(chǎn)生一定的嗜睡感。同時，5 & mdash血清素在人體內(nèi)可進一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，已被證明具有確切的鎮(zhèn)靜和誘導(dǎo)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡激素，從而控制人體情緒，提高睡眠質(zhì)量。

小米是所有谷物中最豐富的，所以在晚餐的主食中加入一些小米應(yīng)該是個好主意。除此之外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

[紅棗小米粥法]。

原料:紅棗50克，小米100克，水500毫升，冰糖適量。

實踐:

1。準備材料:小米、紅棗、紅糖、堅果。堅果可以放在全谷物中，也可以切碎加入。

2。小米洗凈，放入湯鍋中，用清水浸泡30分鐘左右。紅棗洗凈去核，紅棗切碎備用；

3。取湯鍋，注入適量水，煮沸，加入小米，轉(zhuǎn)小火，慢慢煮開。小米粒開花時，加入紅棗，攪拌均勻，繼續(xù)煮。紅棗軟爛后，加入紅糖和花生拌勻，再煮幾分鐘關(guān)火。