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對(duì)女性健康瑜伽的欺騙。

1。樹形。

動(dòng)作:左腿站立，右腿彎曲，右手掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然深呼吸3~6次?；謴?fù)、換邊和重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)功能培養(yǎng)平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象你像樹一樣與大地和天空相連空。

2。舞蹈變異。

【/h/】動(dòng)作:左腿站立，右腿向后彎曲，擴(kuò)胸，雙手握住右腳向后向上拉伸，保持呼吸3~6次?；謴?fù)、換邊和重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)功能拉伸強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)猶如置身于大自然。

3。站著扭動(dòng)。

動(dòng)作:左腿站立，右腿彎曲，左手放在右腿膝蓋外側(cè)，吸氣，拉伸脊柱。呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右臂向后伸展，保持呼吸3~6次?；謴?fù)、換邊和重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)功能增強(qiáng)了脊柱的柔韌性，進(jìn)一步加強(qiáng)了身體的穩(wěn)定性和平衡性。

對(duì)女性健康瑜伽的欺騙。

4。狗的類型。

動(dòng)作:俯臥，雙手前腳掌著地，身體從地面向上推，胸腿向上伸展。保持呼吸3~6次。呼氣恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3次。

運(yùn)動(dòng)功能增加脊柱的彈性，增加手臂和腿部的力量，向上伸展，充分吸收大自然的氣場(chǎng)，讓人充滿自信。

5。狗的變種。

動(dòng)作練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以和上犬式連貫進(jìn)行，也可以單獨(dú)練習(xí)，先做下犬式。雙手放在地上呈倒三角形，吸氣，抬起右腿，向上伸展雙腿和整個(gè)脊柱；呼氣，在右腿和雙手之間邁一步，繼續(xù)保持脊柱伸展。重復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

【/h/】動(dòng)作功能下的犬科式變體瑜伽增強(qiáng)全身拉伸和臀部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)人與自然、天地之間的生命力聯(lián)系。