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在懷孕期間我們必須補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，葉酸是每個(gè)人都關(guān)注的一種。是否補(bǔ)充關(guān)系到孩子的健康和發(fā)育，所以很多媽媽都想用正確的方式補(bǔ)充。所以，我們先從了解葉酸的基礎(chǔ)知識(shí)開始。

媽媽們?cè)谠衅谝攸c(diǎn)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)！所謂“一人吃，兩人補(bǔ)”，只要孕媽合理飲食，全方位補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就能保證孕媽和寶寶的健康。葉酸是懷孕媽媽的必需品。長(zhǎng)期缺乏葉酸可能會(huì)引起胎兒畸形，但補(bǔ)充葉酸也要注意方法。盲目補(bǔ)藥對(duì)孕婦也沒用！

葉酸的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

葉酸是由蝶啶、對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。早在1948年，葉酸對(duì)人體的重要營(yíng)養(yǎng)作用就被證實(shí)。如果人(或其他動(dòng)物)缺乏葉酸，會(huì)引起巨幼細(xì)胞性貧血和白細(xì)胞減少，還會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、易怒、食欲不振和精神病癥狀。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)葉酸對(duì)孕婦尤為重要。如果在懷孕的前3個(gè)月葉酸缺乏，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂開和無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防新生兒體重不足、早產(chǎn)、腭裂(兔唇)等先天畸形。

孕媽咪補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。

為了減少胎兒大腦和脊髓缺陷的發(fā)生，最重要的是女性在受精過程中已經(jīng)開始攝入足夠的葉酸。但事實(shí)上，很多女性在知道懷孕后才開始補(bǔ)充葉酸，而那段時(shí)間通常是受精后的一兩個(gè)月，會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐虻娜~酸而使早期胎兒的大腦和脊髓發(fā)育不健全，導(dǎo)致大腦和脊髓缺陷的發(fā)生。

邊肖建議:女性應(yīng)該在計(jì)劃懷孕期間開始補(bǔ)充葉酸。一般最好在備孕前至少一個(gè)月開始服用葉酸，一直服用到懷孕第三個(gè)月。

每天補(bǔ)充多少葉酸？

目前，專家建議育齡婦女每天葉酸攝入量不應(yīng)低于400微克，計(jì)劃懷孕或哺乳的婦女每天葉酸攝入量不應(yīng)低于600微克。

孕婦葉酸缺乏的危害。

孕婦缺乏葉酸會(huì)增加子癇前期和胎盤早剝的發(fā)生率，而缺乏葉酸是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的主要原因。懷孕前三個(gè)月主要是胎兒神經(jīng)管發(fā)育，神經(jīng)管閉合是在胚胎發(fā)育的3-4周。如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管無法閉合，導(dǎo)致神經(jīng)管畸形主要包括脊柱裂和無腦兒。同時(shí)，7-8周是胎兒腭發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)補(bǔ)充葉酸預(yù)防唇腭裂。

最佳葉酸補(bǔ)充食品。

大豆富含葉酸，其次是菠菜、花椰菜等綠色蔬菜。多吃含葉酸的食物，對(duì)孕婦和胎兒寶藏大有裨益！

綠色蔬菜:生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、蘆筍、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

動(dòng)物性食品:動(dòng)物肝臟、腎臟、禽肉和禽蛋，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類和堅(jiān)果類:大豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等豆制品。

谷物:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

提醒:孕期一定要補(bǔ)充葉酸，但科學(xué)合理的補(bǔ)充才會(huì)真正有效。準(zhǔn)媽媽們一定要掌握以上補(bǔ)充葉酸的小技巧，才能擁有一個(gè)美麗健康的寶寶。