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隨著老年人口的增加、社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活方式的顯著改變，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率不斷上升，骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)病率非常高。骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為人們關(guān)注的公共衛(wèi)生問題之一，給患者帶來了沉重的家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。目前，政府已將骨質(zhì)疏松、糖尿病和老年癡呆癥列為三大老年病。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展是沉默的。由于早期沒有典型的臨床癥狀，往往沒有得到足夠的重視。患者經(jīng)常骨折，只有檢查后才能發(fā)現(xiàn)患有骨質(zhì)疏松癥，卻只能無奈地面對(duì)從患病到康復(fù)的漫長(zhǎng)道路。

骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀有哪些？

很多骨質(zhì)疏松癥患者早期通常沒有明顯的癥狀，現(xiàn)有的骨質(zhì)疏松癥通常在骨折后通過X線或骨密度檢測(cè)來檢測(cè)。

典型的臨床表現(xiàn)有:

(1)疼痛:如果骨量低于正常的12%，就會(huì)出現(xiàn)腰痛。髖關(guān)節(jié)和下肢疼痛，大多數(shù)患者會(huì)在疾病的中晚期感到疼痛。

2)脊柱變形:嚴(yán)重者可能身高較矮或駝背。由于骨質(zhì)疏松易發(fā)生在骨質(zhì)疏松部位，而椎骨的椎體是由松質(zhì)骨構(gòu)成的，因此，骨質(zhì)疏松的初始階段是椎體。

(3)脆性骨折:當(dāng)骨體積小于正常值的20%時(shí)，會(huì)發(fā)生脆性骨折，這意味著患者沒有明顯的創(chuàng)傷因素或日?；顒?dòng)(如打噴嚏、彎腰等)。)站立高度范圍內(nèi)，又稱輕微創(chuàng)傷性骨折。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

1.從小攝取足夠的鈣和維生素D。

也就是要注意鈣和維生素D的補(bǔ)充，達(dá)到最佳的骨峰值。孕婦和哺乳期婦女也要注意獲取足夠的鈣，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠的鈣。飲食清淡是人體獲取足夠的鈣和維生素d的重要而便捷的途徑。

一般來說，含有大量鈣的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等。豆腐干、魚苗、蝦皮、骨頭湯含鈣豐富。莧菜、芹菜、芹菜和紫菜也含有較多的鈣。建議每天喝250 ~ 500毫升牛奶，多吃2兩，碳水化合物5~8兩，蔬菜水果1斤。

食物可以為骨骼健康提供必需的營(yíng)養(yǎng)，但有些食物會(huì)增加骨鈣的流失，比如糖。牛羊肉和碳酸飲料都可以加速骨骼的脫鈣。同時(shí)，我們應(yīng)該定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，獲得更多的陽光，并為我們的皮膚獲得足夠的維生素D。冬季適當(dāng)曬太陽對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。需要提醒的是，皮膚應(yīng)盡可能與陽光直接接觸，不要透過玻璃。

總之，對(duì)于高危女性來說，每天保持均衡的飲食和充足的光照尤為重要。

2.戒煙限酒

有良好的生活習(xí)慣。有規(guī)律的生活。研究表明，煙草和葡萄酒中的有害物質(zhì)和毒素會(huì)導(dǎo)致成骨細(xì)胞壞死，骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，人們應(yīng)該盡最大努力不吸煙，少喝酒或喝酒。另外，不能喝濃茶、咖啡和吃太多高蛋白食物，因?yàn)楹忍嗫Х纫驎?huì)加速尿鈣的排泄。在冬季，充足的睡眠有助于增強(qiáng)人體免疫力，維持規(guī)律的生活，增加人體健康的“積蓄”。對(duì)于骨質(zhì)疏松等慢性病，生活方式的改變尤為重要。

3.加強(qiáng)鍛煉

特別是對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)的人來說，很多人認(rèn)為多吃鈣片可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但實(shí)際上，單獨(dú)補(bǔ)鈣的效果并不令人滿意。補(bǔ)鈣時(shí)必須處于承重狀態(tài)，這樣鈣才能被骨組織有效吸收。能促進(jìn)骨代謝，增加骨量，減少骨脫鈣。體育鍛煉可以增加骨骼的力量和骨量。而且長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，老年人骨量下降快，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要大得多。因此，人們應(yīng)該從青春期開始養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周不少于三天，每次20~30分鐘。中青年人可以做一些運(yùn)動(dòng)量大的球類運(yùn)動(dòng)，老年人可以散步、慢跑、健美操、慢舞等。這將有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.監(jiān)測(cè)更多有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的人。以下是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素:

有骨質(zhì)疏松或脆性骨折家族史的絕經(jīng)后婦女和65歲以上、月經(jīng)初潮延遲、卵巢切除導(dǎo)致的過早閉經(jīng)和雌激素減少的男性占遺傳因素的70%~80%。長(zhǎng)期偏食。低鈣飲食。營(yíng)養(yǎng)不良。體重指數(shù)較低(身體質(zhì)量指數(shù))的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率較高。飲酒過多、吸煙過多、長(zhǎng)期喝咖啡、濃茶、缺乏陽光等。長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、巴比妥類、肝素、免疫抑制劑等。代謝性疾病、腎功能障礙、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和嚴(yán)重肝病。長(zhǎng)時(shí)間臥床，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間坐著。再骨折的發(fā)生率高于正常人群。

總而言之，良好生活習(xí)慣和生活方式的培養(yǎng)，尤其是預(yù)防骨質(zhì)疏松的生活措施，只要我們重視起來，自覺行動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，規(guī)范治療，提高生活質(zhì)量，享受幸福晚年。