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數(shù)字版首頁> D04:健康周刊專題報(bào)道/專題下一篇除了補(bǔ)鈣還能做什么預(yù)防骨質(zhì)疏松？補(bǔ)充維生素D，及時監(jiān)測骨密度，加強(qiáng)運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

長期以來，很多人把補(bǔ)鈣等同于預(yù)防骨質(zhì)疏松的唯一措施。事實(shí)上，攝入足夠的鈣和補(bǔ)充維生素D來幫助吸收確實(shí)有助于鈣的吸收和預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，對于早期幾乎沒有癥狀的骨質(zhì)疏松癥，及時監(jiān)測骨密度并進(jìn)行自測，有助于及時發(fā)現(xiàn)疾病。

更年期女性和低體重人群也是高危人群。

北京市疾病預(yù)防控制中心提醒，骨質(zhì)疏松高危人群，包括高齡、女性更年期、產(chǎn)婦家族史(尤其是髖部骨折家族史)、低體重、低性激素、吸煙、過量飲酒或咖啡、體育活動少、飲食中缺乏鈣和/或維生素D等，都應(yīng)引起足夠重視。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨礦物質(zhì)含量非常重要。王強(qiáng)調(diào)，骨礦物質(zhì)含量是一生的積累，在胎兒時期就要注意，一生中骨礦物質(zhì)含量的最高峰應(yīng)該在30-40歲之間，然后開始下降。很多年輕人長期久坐、抽煙、喝酒等不健康的生活習(xí)慣，導(dǎo)致他們的骨礦物質(zhì)含量在30 -40歲時沒有達(dá)到峰值。如果不降低骨礦物質(zhì)含量，一定要做一些防治措施，讓骨骼長期保持良好狀態(tài)?！耙虼?，骨質(zhì)疏松不僅是老年人的問題，在老年群體中更為明顯，應(yīng)該是終身的問題?！?/P>

運(yùn)動有助于促進(jìn)骨骼生長。

就預(yù)防而言，王教授建議多吃含鈣量高的食物，如牛奶等乳制品、海鮮、一定量的蛋白質(zhì)、堅(jiān)果等。中國人的飲食中往往鈣攝入不足，所以兒童、孕婦、絕經(jīng)后婦女和老年人需要額外補(bǔ)鈣，兒童也需要補(bǔ)充維生素D。

此外，運(yùn)動對促進(jìn)骨骼生長非常有效。多曬太陽有利于鈣的吸收；特別是要避免鈣流失增多的不健康生活習(xí)慣，如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料、久坐等。

絕經(jīng)后婦女、長期不運(yùn)動的人、吸煙者和老年人應(yīng)定期檢查骨密度。骨質(zhì)疏松發(fā)生后，很難逆轉(zhuǎn)，治療肯定不如預(yù)防有效。

及時監(jiān)測骨密度。

閆學(xué)說，骨密度監(jiān)測是目前衡量骨骼狀況的一項(xiàng)指標(biāo)，人到一定年齡后要及時監(jiān)測。北京的一些醫(yī)院也設(shè)立了骨質(zhì)疏松診所。此外，在醫(yī)院的其他相關(guān)科室，也可以檢測骨密度。其中，北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門診成立于1995年，包括副主任醫(yī)師及以上內(nèi)科、外科、骨科、婦產(chǎn)科、中醫(yī)、體康復(fù)、放射科專家。2005年5月1日起，骨質(zhì)疏松門診由半日門診改為全日門診。門診配備DEXA骨密度儀、定量CT、跟骨超聲骨密度儀、骨質(zhì)疏松治療儀等。

■相關(guān)鏈接。

骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險自測。

根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會(2012版)公布的骨質(zhì)疏松測試，只要對以下問題之一的回答為“是”，就證明你有骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險。

不可控的危險因素。

●父母有輕微跌倒后骨質(zhì)疏松或骨折史？

●你父母有駝背嗎？

●你已經(jīng)40多歲了嗎？

●成年后有沒有因?yàn)檩p微碰撞傷到骨頭？

●在過去的一年里，你有沒有跌倒過？還是因?yàn)樯眢w虛弱害怕摔倒？

●你40歲以后，身高是不是比年輕時低了3厘米以上？

●你的體重低嗎(體重指數(shù))更多詳細(xì)消息請?jiān)L問新京報(bào)網(wǎng)站。