聲明：所有內(nèi)容信息均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問(wèn)，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。

不要低估這短短的3分鐘，它可能會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。下面，我們?yōu)槟榻B生活中10個(gè)3分鐘，可以在保健中發(fā)揮神奇作用。

1.刷牙3分鐘。韓國(guó)牙科專業(yè)一直提倡“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，飯后3分鐘內(nèi)刷牙，每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是要考慮牙齒的每一個(gè)角度，比如外、內(nèi)、咬合面。計(jì)算一下，大概有80個(gè)牙齒表面需要清潔，工作量不小。但是一把牙刷只能同時(shí)刷2-3顆牙，所以每次刷牙3分鐘，所有的牙齒都可以清洗干凈。如果3分鐘的刷牙過(guò)程太無(wú)聊，早上聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè)，邊刷邊享受。另外，最好在飯后3分鐘內(nèi)刷牙，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，預(yù)防齲齒。其他時(shí)間使用清水、鹽水或漱口水。

2.水燒開(kāi)后燒3分鐘。氯與水中殘留有機(jī)物結(jié)合的氯化自來(lái)水，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等致癌化合物。實(shí)驗(yàn)表明，這種物質(zhì)的含量與水溫和煮沸時(shí)間的變化密切相關(guān)。燒開(kāi)水3分鐘后，其含量可以降到最安全的飲用標(biāo)準(zhǔn)，真的是“開(kāi)水”。燒水時(shí)，不妨分三步走:第一步，取出自來(lái)水，然后放一會(huì)兒再燒；然后在水即將打開(kāi)的時(shí)候打開(kāi)蓋子；最后，水在3分鐘后打開(kāi)再關(guān)閉，可以有效揮發(fā)水中的有害物質(zhì)。

3.趁熱吃，涼喝3分鐘。在寒冷的冬天，親朋好友坐在一起，如火如荼地吃火鍋，無(wú)疑是一種莫大的樂(lè)趣。同時(shí)，喝點(diǎn)冰更“有活力”。然而，這可能會(huì)引起胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃了熱食后，血管會(huì)擴(kuò)張。如果喝大量冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃痛、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)于血壓稍高的人尤其危險(xiǎn)。因此，最好不要在短時(shí)間內(nèi)吃溫度對(duì)比強(qiáng)烈的食物。即使吃了熱食后想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少對(duì)胃的刺激。

4.在沸水中泡茶3分鐘。大家都會(huì)喝茶，但是沖泡的可能不對(duì)。最好先泡3分鐘茶，然后倒掉水再?zèng)_泡3分鐘。最佳水溫為70℃-80℃，這樣沖泡出來(lái)的茶色、香俱佳。這是因?yàn)?，茶葉在高溫水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，就像用溫火熬制一樣，會(huì)大量浸出茶多酚、鞣質(zhì)等物質(zhì)，使茶葉顏色變濃、變苦。同時(shí)，由于水溫一直很高，茶葉中的芳香油會(huì)迅速揮發(fā)，大量的鞣酸和茶堿會(huì)滲出，不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)降低茶葉的香氣，增加有害物質(zhì)。泡茶3分鐘后，茶中的咖啡因基本滲出，此時(shí)的茶最提神。

5.滴完眼藥水后按壓眼內(nèi)角3分鐘。很多人都有同樣的困惑:滴完眼藥水后，嘴巴經(jīng)常像吃藥一樣難受。這是因?yàn)槿说奈骞偈窍嗤ǖ?，人的眼睛和鼻腔之間有一個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這個(gè)鼻淚管流入鼻腔，再流入口腔，這樣位于咽部的舌根就能嘗到眼藥水的苦味。滴眼藥水的正確姿勢(shì)是:坐或仰臥，頭微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指輕輕打開(kāi)下眼瞼，右手握住藥瓶，將藥物滴入眼瞼內(nèi)1-2滴，然后輕輕向上提起下眼瞼，使藥物在結(jié)膜囊內(nèi)充分分布；滴藥水后輕輕閉上眼睛，食指壓在眼角內(nèi)側(cè)3分鐘。這樣不僅可以防止藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻粘膜吸收到血液中，還可以延長(zhǎng)藥液在眼球表面的停留時(shí)間，使藥效更加充分。

6.起床后臥床3分鐘。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死的病例中，有近25%的人在清晨起床，所以這個(gè)時(shí)間被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議，患有高血壓和心臟病的中老年人醒來(lái)后不要急于起床，而應(yīng)在起床前在床上閉眼3分鐘。保持身體原來(lái)的姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)四肢和頭頸，這樣血壓不會(huì)波動(dòng)太大。

7.生氣不超過(guò)3分鐘。美國(guó)生理學(xué)家埃爾馬發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘的人消耗的能量和參加3000米賽跑的人一樣多。更有甚者，生氣時(shí)生理反應(yīng)非常強(qiáng)烈，分泌物比任何其他情緒分泌物都要復(fù)雜和有毒，所以生氣的人很難活得更久。當(dāng)人們生氣時(shí)，他們的血壓會(huì)立即升高。身體不好的人，尤其是老年人，容易發(fā)生腦出血、心臟病和心肌梗死。因此，你不應(yīng)該生氣超過(guò)3分鐘。即使生氣，也要來(lái)得快去得也快，盡快發(fā)泄，盡量保持情緒穩(wěn)定。

8.上廁所不要超過(guò)3分鐘。很多人上廁所的時(shí)候都喜歡看書，甚至有人在裝修房子的時(shí)候還特意在廁所里安裝了書架和報(bào)架。排便時(shí)，腸道承受每平方厘米十到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或吸煙往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)造成腸道黏膜下垂，進(jìn)而引發(fā)習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病。因此，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9.運(yùn)動(dòng)時(shí)休息3分鐘。很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，所以應(yīng)該稍微休息一下。其實(shí)只要3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，為下一次運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。美國(guó)堪薩斯大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使是籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，中間短暫休息3分鐘就足夠了。這樣身體不會(huì)很快降溫，再次運(yùn)動(dòng)時(shí)也能防止抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量也就足夠了，這樣肌肉可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，有助于更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

10、每天腹式呼吸3分鐘。人的肺活量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人的呼吸過(guò)短，使得空氣無(wú)法深入肺下端，導(dǎo)致通氣量較少，所以大多數(shù)人一生只使用三分之一的肺。在空新鮮的室外，每天做腹式呼吸3分鐘。具體方法是:先通過(guò)鼻孔慢慢吸氣，吸氣時(shí)胸部向上抬，腹部慢慢隆起，然后繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空空氣，然后肋骨向上抬，胸部增大。這個(gè)過(guò)程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暫停2-3秒，呼氣，然后再次開(kāi)始呼吸。