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所謂“飽腹食物”，是指在你貪婪的時(shí)候讓你吃飽，但熱量負(fù)擔(dān)相對較低的食物。想想配料。根據(jù)《英國營養(yǎng)雜志》的一項(xiàng)新研究，抗消化淀粉可以提高飽腹感，這樣你吃土豆后可以保持飽腹感長達(dá)24小時(shí)。5.魚。
魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以讓你保持飽腹感，讓你的胃不至于咕咕叫?！稓W洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的研究表明，喜歡吃魚的人比喜歡吃牛肉的人更容易有飽腹感，這樣你就可以在下一餐減少75卡路里的攝入。
6.堅(jiān)果
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需要吃一點(diǎn)堅(jiān)果和一點(diǎn)食物就可以一整天都吃飽(而且堅(jiān)果還可以幫助你提高11%的新陳代謝)。
7.燕麥。
燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的纖維填充化合物，可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，這種激素可以防止你感到饑餓。
8.豆子
豆類富含纖維蛋白，可以增加飽腹感。西班牙的一項(xiàng)研究表明，每天吃三次豆類不僅能增加飽腹感，還能加快新陳代謝。
9.蛋
眾所周知，雞蛋富含蛋白質(zhì)。難怪美國營養(yǎng)學(xué)院雜志說吃雞蛋可以控制食欲長達(dá)36小時(shí)。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以只能吃蛋白質(zhì)。
