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睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，只有睡個(gè)好覺(jué)，才能及時(shí)恢復(fù)我們的體力和腦力。然而，在當(dāng)今社會(huì)，由于生活節(jié)奏快、壓力大等因素，很多年輕人不容易獲得充足、高質(zhì)量的睡眠，不僅影響工作效率，還會(huì)危害身體健康。

【/h/】5月4日，北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與睡眠中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠與呼吸專業(yè)委員會(huì)主席、中國(guó)睡眠與呼吸疾病科學(xué)傳播首席專家郭錫恒教授做客騰訊健康醫(yī)生直播間，解答白領(lǐng)常見(jiàn)睡眠問(wèn)題。

你如何評(píng)價(jià)你的睡眠？

郭錫恒教授指出，我們可以根據(jù)以下三點(diǎn)來(lái)評(píng)價(jià)我們的睡眠。首先，我們應(yīng)該看看睡眠的時(shí)間。晚上10-11點(diǎn)是睡覺(jué)的最佳時(shí)間。睡得太晚容易導(dǎo)致睡眠不足。其次，看睡眠時(shí)間。正常成年人的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。最后，這取決于你醒來(lái)時(shí)的感覺(jué)。& ldquo如果你睡了一整夜，第二天醒來(lái)你會(huì)感到精神煥發(fā)，精神飽滿，這是一個(gè)健康的睡眠。郭恒教授說(shuō)。

白領(lǐng)多為中青年，壓力大。他們的工作和生活任務(wù)繁重，嚴(yán)重占用了他們的睡眠時(shí)間。半夜11點(diǎn)完成工作已經(jīng)成為很多人的日常。為了放松，很多人睡覺(jué)前都會(huì)刷手機(jī)，追劇。結(jié)果，他們睡得晚或不晚，導(dǎo)致睡眠不足。這些都是影響白領(lǐng)睡眠的主要原因。還有壓力引起的焦慮、緊張等一系列不良情緒，可能會(huì)引起入睡困難、多夢(mèng)、失眠等睡眠問(wèn)題。此外，常見(jiàn)的還有& ldquo打鼾?，F(xiàn)象，也會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量。

偶爾，睡眠不佳會(huì)造成白天精神疲勞、注意力不集中，而長(zhǎng)期失眠則會(huì)影響身體的正常代謝，增加焦慮、抑郁、冠心病、高血壓等精神障礙和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最好依靠大自然來(lái)解決睡眠問(wèn)題。

如何改善睡眠？很多白領(lǐng)選擇服用褪黑素，有人認(rèn)為安眠藥最靠譜，更多人投& ldquo藥物和食物是同源的。酸棗。郭恒教授為大家分析了這些產(chǎn)品的特點(diǎn)。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素。如果口服，可能會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等功能。大多數(shù)白領(lǐng)都是婚育年齡的人。長(zhǎng)期大規(guī)模使用也可能對(duì)生殖功能有潛在風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

安眠藥主要通過(guò)抑制神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠作用，但存在依賴和成癮的風(fēng)險(xiǎn)。郭錫恒教授表示，安眠藥要遵醫(yī)囑使用，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的不同情況，準(zhǔn)確調(diào)整藥物的劑量，既能達(dá)到有效又能達(dá)到安全的效果。

郭錫恒教授指出:& ldquo酸棗。具有很好的安神助眠作用，是很多調(diào)節(jié)睡眠的中藥方劑中不可缺少的。然而，研究發(fā)現(xiàn)，酸棗的有效成分。主要存在于酸棗的油中。單一紅棗中的有效成分。都是有限的，所以大量的酸棗。發(fā)揮它的功效。如果紅棗里的油?？梢蕴崛〔⒅瞥煞奖愕膭┬?，更多的人可以通過(guò)這種藥物獲得良好的睡眠。。

【/h/】據(jù)介紹，市場(chǎng)上酸棗仁油的代表是皖北安酸棗仁油軟膠囊，選用太行山優(yōu)質(zhì)的興酸棗仁。經(jīng)過(guò)油炸、純物理壓榨、脫酸、脫水等精制工序，數(shù)千顆酸棗仁中的一滴油充分提取了有效成分，大大提高了酸棗仁藥用價(jià)值的利用率。而且純中藥制劑安全無(wú)依賴性、無(wú)副作用，對(duì)偶爾或經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙的白領(lǐng)非常有好處。

多項(xiàng)研究表明，萬(wàn)必安酸棗仁油軟膠囊能夠縮短睡眠潛伏期，有助于解決失眠人群入睡困難的問(wèn)題。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，讓失眠者多睡一會(huì)兒；同時(shí)能延長(zhǎng)慢波睡眠，有利于體力和腦力的恢復(fù)，使失眠者睡得香甜踏實(shí)，醒來(lái)后感覺(jué)更舒適。Xi交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院和河南工業(yè)大學(xué)化學(xué)化工學(xué)院的研究證實(shí)，酸棗仁油除了有鎮(zhèn)靜催眠作用外，還有改善記憶、抗抑郁的作用，正好適合白領(lǐng)解決壓力大、精神消耗大、情緒緊張的問(wèn)題。

郭錫恒教授還就日常生活中如何獲得健康睡眠給出了一些建議。首先，他應(yīng)該保持愉快和良好的心情，其次，他應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，最后，他可以創(chuàng)造一個(gè)適合自己的睡眠環(huán)境。只有擁有健康的睡眠，我們才能高效工作，擁有健康的生活。