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描述:背部肌肉無力。如果臀部扁平或凹陷，可能是由于深核心肌群，特別是緊貼腰椎的多重分形肌無力所致。

多裂肌位于豎脊肌的深部，極其粗壯，保證了腰椎的緊密連接，精細分配腰椎承受的壓力。由于多裂肌的發(fā)力線位于腰部曲線的后方，可以起到“弓弦”的作用，保持脊柱拉伸，增加腰椎前凸。不幸的是，它經(jīng)常得不到鍛煉，導致廢用性萎縮，取而代之的是脂肪組織浸潤。

線索:肩膀的高度不同。

描述:肌肉不平衡。每天把沉重的挎包或筆記本電腦放在身體的同一側(cè)，會讓一個肩膀顯得比另一個肩膀高。你可以經(jīng)常從低到高聳肩，尤其是在肌肉緊張的一側(cè)。

線索:身體前傾。

描述:頸部肌肉緊張。一般來說，如果睡枕太厚或姿勢不好，會導致頭部不自覺地前傾。枕頭太高會迫使頸椎過度彎曲，損傷下頸椎的肌肉和關節(jié)。如果出現(xiàn)這樣的問題，就要改變現(xiàn)狀，端正姿態(tài)。當然，不要過度。如果不使用枕頭，會破壞頸椎的曲度，不利于上頸椎的休息。如果海綿枕頭太軟，會變形，傷害頸椎。

線索:坐著偷懶。

描述:在電腦桌前不良的姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張。腘繩肌是大腿后側(cè)的肌肉，起于坐骨結節(jié)，止于脛骨，橫跨臀部和膝蓋，起到拉伸臀部和彎曲膝蓋的作用。它與盆腔相連，如果腘繩肌緊張，它可以向前拉動坐骨。當你坐下時，你的脊柱變得又彎又圓，這讓你看起來很懶。你可以站著拉伸腿筋來練習。

線索:一只腳外翻。

說明:如果直立時一只腳傾向外翻，很可能是臀部肌肉緊張，不對稱。這需要加強大腿內(nèi)外側(cè)肌肉，即內(nèi)收肌和外展肌。要加強內(nèi)收肌，可以在膝蓋之間放一個健身球，通過內(nèi)收肌的運動擠壓健身球。對于外展肌，可以一邊抬腿，一邊躺在床上，另一邊用腳踝和腳趾抬腿練習。

想好看，卻找不到時間去健身房？下班后在家做這兩個肌肉練習。

肩部肌肉鍛煉-時鐘鍛煉。

1.站直，雙腳并攏，眼睛挺直，雙手自然置于身體兩側(cè)；

2.雙手橫握，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的9: 15，持續(xù)3-5秒；慢慢舉起你的手臂，以120度的角度，像時鐘的10: 10，持續(xù)3-5秒。等等。每次50組，每天4次。

背肌鍛煉——小。

1、每天晚上睡覺前或飯后2小時，趴在床上并取下枕頭。

2.雙腿、頭部和背部盡量同時抬起，保持3-5秒；重復這個動作，每組10個，根據(jù)自己的情況每天堅持2-3組。