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編者按:四季如何養(yǎng)生，給孩子喂奶時(shí)應(yīng)該注意什么，孕產(chǎn)婦如何護(hù)理，哪些穴位可以用于急救……這些中醫(yī)保健基礎(chǔ)知識(shí)，北京市中醫(yī)學(xué)院近期進(jìn)行了編輯整理，將作為《北京市民中醫(yī)健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能》出版。為此，該報(bào)特別邀請(qǐng)了中醫(yī)專家對(duì)要點(diǎn)進(jìn)行解讀。

春夏養(yǎng)陽(yáng)秋冬養(yǎng)陰。

芽菜補(bǔ)陽(yáng)、辛辣、耗陰、津。

人們喜歡春天去郊游，冬天去“貓冬”，蘊(yùn)含著中醫(yī)養(yǎng)生的道理。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副教授曹建春表示，中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，即人只有在日常生活中順應(yīng)春夏秋冬的變化，才能健康。

春天是楊琪生長(zhǎng)的季節(jié)，自然世界欣欣向榮。這時(shí)，人們應(yīng)該早睡早起，增加戶外活動(dòng)，如爬山、徒步旅行和放風(fēng)箏。

陽(yáng)氣是保護(hù)人體不受外邪侵害的“守護(hù)者”。春夏兩季，要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之保持充沛、旺盛。適合春季食用豆芽、香椿芽等芽菜，其中陽(yáng)對(duì)人體非常有益。此外，還可以吃香菜、姜、蔥、蒜等辛辣食物。同時(shí)，我們應(yīng)該少吃冷的食物，如綠豆、黃瓜、冷飲等。蔬菜也要加熱。

秋冬季，萬(wàn)物聚藏，正是休養(yǎng)生息的時(shí)候。這時(shí)，人體需要給電池充電，注意滋陰。戶外活動(dòng)要減少，心態(tài)要趨于平和，日常生活要早睡晚起。生活中盡量避免傷害陰的因素，如外出時(shí)防風(fēng)防沙、少吃辛辣食物、少喝酒、客廳加濕等。

飲食方面，秋冬適合滋陰潤(rùn)燥，如桑葚、枸杞、海帶、百合、蓮藕、梨、蘿卜、牡蠣、牡蠣等。，并可適當(dāng)添加肉類、蛋類和奶類，以補(bǔ)充能量，化妝和改善體質(zhì)，抵御疾病和邪惡。▲

老年人要帶頭呵護(hù)腎氣。

在《北京市民中醫(yī)健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能(試行)》中，有這樣一句話:“老年人的腎臟在逐漸衰退，體力在逐漸下降，要處處呵護(hù)。”

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師江海濤解釋說(shuō)，腎為先天之本，隨著年齡的增長(zhǎng)，腎精虧虛，夜尿多、尿頻、體倦乏力、腰膝酸軟、健忘、耳鳴(高音頻)、耳聾、手腳冰涼、白發(fā)等都是腎虛的表現(xiàn)。

保護(hù)腎氣，首先要規(guī)律生活，早睡早起，不要太累，不要熬夜。夏季注意防暑降溫，冬季注意防寒保暖。另外，快樂(lè)也很重要。

補(bǔ)腎藥物包括地黃、何首烏、枸杞、菟絲子、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉等。，老年人可以適當(dāng)選擇。但嚴(yán)重腎虛的患者，僅用植物藥材可能還不夠，還應(yīng)配合使用阿膠、鹿角膠、龜甲膠等動(dòng)物藥材?！?/p>

兩個(gè)穴位可以救命。

如果有人暈倒了，馬上就會(huì)有人掐他。其實(shí)除了人，還有一個(gè)急救點(diǎn)——內(nèi)關(guān)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院針灸科博士姜科說(shuō)，內(nèi)關(guān)在腕部條紋中心上方2英寸。萬(wàn)一暈倒，按下這個(gè)穴位可以升高血壓，調(diào)節(jié)心律，恢復(fù)精神。緊急情況下，最好同時(shí)按任重和內(nèi)關(guān)兩個(gè)點(diǎn)。

《北京市民中醫(yī)健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能(試行)》不僅介紹了人體的幾個(gè)重要穴位，還介紹了刮痧、拔罐、艾灸等中醫(yī)療法。刮痧可以行氣活血，溫經(jīng)祛風(fēng)濕，使身體的紊亂狀態(tài)恢復(fù)正常。拔罐能使氣血活動(dòng)旺盛，經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到行氣止痛、消腫散結(jié)、祛風(fēng)散寒的作用。艾灸是將艾灸棒點(diǎn)燃后放在穴位上，用溫?zé)岣写碳ぱㄎ唬瑥亩_(dá)到溫經(jīng)氣血、扶正固本的作用。艾灸足三里、關(guān)元、神闕可提高免疫力。艾灸神闕穴可降低血壓、血糖和血脂?！?/p>

八種草藥和食物是最經(jīng)典的。

《北京市民中醫(yī)健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能(試行)》列舉了8種藥食同源的最常見(jiàn)藥材，由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師江海濤進(jìn)行解讀。

生姜:可解表寒，適用于風(fēng)寒感冒初期?；颊弑仨氂腥戆l(fā)冷、無(wú)汗和疼痛等癥狀。生姜入胃經(jīng)，嚼生姜可止惡心嘔吐。

菊花:清腦明目。頭暈的患者可以做一個(gè)菊花枕頭?！吧＞诊嫛笨捎糜陲L(fēng)熱感冒，其特點(diǎn)是發(fā)熱、不怕冷、口干、口渴、出汗、小便黃。此外，眼睛干澀時(shí)，可用菊花、枸杞代替茶葉。

紫蘇:分為紫蘇葉、紫蘇莖和紫蘇籽。紫蘇葉解表發(fā)汗祛風(fēng)，蘇梗理氣，紫蘇降氣平喘。

薏米:能祛濕化痰，治療肌肉痙攣。體內(nèi)濕的特點(diǎn)是舌苔厚膩，口甜黏膩，食欲不振，大便粘稠，容易粘在便池上，洗不干凈。

黃芪:具有補(bǔ)氣的功效，用于氣短、氣虛、頭暈的患者，可增加抵抗力，預(yù)防感冒。

大棗:健脾養(yǎng)血，不適合痰濕之人。

枸杞:能滋補(bǔ)肝腎，尤其是肝陰不足的患者，表現(xiàn)為口干、眼干等癥狀。

西洋參:能補(bǔ)氣，不像黨參、人參那樣強(qiáng)壯，但平和不燥，適合愛(ài)上火的人使用?！?/p>

想孩子的安全，三分饑寒。

遵循暖背、暖腹、暖腳、涼頭的原則。

如今，許多父母在喂養(yǎng)孩子時(shí)傷透了心。其實(shí)中醫(yī)在喂養(yǎng)孩子方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。古語(yǔ)有云:“要想孩子安全，就要饑寒交迫”。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院兒科王應(yīng)麟教授指出，兒童屬于“稚陰稚陽(yáng)”體質(zhì)，即體內(nèi)精血津液不足，內(nèi)臟功能不健全。所以，父母不能把大人的習(xí)慣套用到孩子身上，無(wú)論是飲食、日常生活還是衣著。

王應(yīng)麟教授說(shuō)，兒童發(fā)育迅速，充滿活力，比成年人需要更多的營(yíng)養(yǎng)，但脾胃虛弱，消化能力差，所以飲食稍有增加就容易導(dǎo)致消化不良。因此，孩子的飲食要注意:1。節(jié)制；2.光，不是偏食；3.要溫暖；4.慢慢咀嚼；5.飯前避免活動(dòng)，飯后避免安靜；6.晚餐時(shí)的樂(lè)趣；7.定期量化。

此外，古人提倡給孩子“薄衣”的原則。王應(yīng)麟教授解釋說(shuō)，孩子離開(kāi)母親后，需要逐漸適應(yīng)外界，調(diào)節(jié)體溫。如果穿得太多太厚，孩子會(huì)出汗，消耗太多體液，對(duì)外界刺激適應(yīng)不好。除了“衣服薄”的原則外，古人還提出了衣以暖背、暖腹、暖腳、涼頭、涼心的思想?！?/p>