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原標(biāo)題:月經(jīng)期間吃什么？“大姨媽”這樣吃更健康。
月經(jīng)是女性需要特別注意保養(yǎng)的時(shí)期，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間的抵抗力比較低，而且現(xiàn)在是炎熱的夏天。如果女性在月經(jīng)期間沒(méi)有做好適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，很容易導(dǎo)致經(jīng)期疼痛、月經(jīng)量過(guò)多等異?，F(xiàn)象。家庭醫(yī)生在網(wǎng)上做了一個(gè)小系列，提醒女性在月經(jīng)期間要注意飲食的健康，健康的飲食可以幫助女性安全度過(guò)月經(jīng)。
1。多喝溫水。
水是生命之源。喝水不僅能補(bǔ)充我們身體所需的水分，還能很好地排毒。美國(guó)健康專(zhuān)家謝里丹·格林說(shuō)，月經(jīng)期間喝適量的水對(duì)排毒很有幫助，所以在生理期每天喝1000毫升的水是很有必要的。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。月經(jīng)期間，最好每天早上喝一杯溫開(kāi)水空。
2。多吃能緩解疲勞的食物。
月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腰酸背痛、乏力等癥狀。此時(shí)宜選擇對(duì)“趟水”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏米、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。避免吃一些辛辣刺激性的食物，以免引起經(jīng)血過(guò)多，飲食要清淡。一般調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素可以通過(guò)飲食補(bǔ)充:B族維生素，以及抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如維生素A、維生素C、維生素E等，有助于抵抗壓力。
3、補(bǔ)氣疏肝飲食。
許多女性在經(jīng)前期會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，如抑郁、焦慮、情緒緊張、視力下降、易怒、易怒和疲勞。這與體內(nèi)雌孕激素失衡有關(guān)。此時(shí)應(yīng)選擇補(bǔ)氣疏肝、調(diào)理不良情緒的食物，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、山藥、薏米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。
4。少吃糖或含糖量高的食物。
【/h/】由于糖會(huì)影響體內(nèi)激素水平，從而引起體內(nèi)代謝不穩(wěn)定或紊亂，使情緒波動(dòng)較大，建議多吃香蕉，不僅能讓人心情愉悅，還具有通便的功能，有利于排泄廢物，緩解經(jīng)期疼痛。
5。永遠(yuǎn)不要吃冷食。
我相信我所有的女性朋友都知道這一點(diǎn)，因?yàn)樵陆?jīng)是一個(gè)特殊的時(shí)期，我的身體相對(duì)較弱。吃冷食會(huì)加重我的不適，甚至?xí)又赝唇?jīng)，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛嘔吐，所以一定要注意這一點(diǎn)。
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