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1。西紅柿

西紅柿的熱量極低。一個(gè)50克的西紅柿只有9千卡熱量。你應(yīng)該知道1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量。西紅柿含有13種維生素、17種礦物質(zhì)和微量元素，其豐富的鉻元素可以幫助你長時(shí)間保持飽腹感。當(dāng)你被饑餓襲擊時(shí)，不妨給自己做一杯混合番茄汁，這是一種非常好的飽腹感飲料，熱量極低。

2。生姜

生姜熱量低，幾乎不含脂肪。此外，它富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是富含膳食纖維，可以幫助你長期保持飽腹感。

3。螺旋藻

研究表明，螺旋藻是耐力運(yùn)動員提高比賽成績的妙方。每天吃5g可以讓他們保持精力充沛，還可以抑制突然的饑餓感。

4。蘋果

蘋果中含有的果糖可以保持血糖水平穩(wěn)定，降低你對高糖高熱量食物的欲望。蘋果皮中含有的果膠可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

5、菠蘿

新鮮菠蘿富含菠蘿蛋白酶和鉻。菠蘿蛋白酶可以防止脂肪在體內(nèi)堆積，鉻可以保持你的血糖水平和胰島素水平穩(wěn)定，有助于抑制食欲。

6~8，橄欖油，核桃和鱷梨

加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可以通過影響胰島素水平，促進(jìn)身體釋放一種激素，抑制饑餓感。核桃或鱷梨也有類似的效果。

9，薄荷

研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶可以阻斷饑餓的發(fā)作。想吃甜食的時(shí)候，用含薄荷味的牙膏刷牙，或者給自己泡一杯薄荷茶。口中清新的薄荷味會立刻抑制你對甜食的渴望。

10，香草

如果你有一次又一次吃巧克力的強(qiáng)烈欲望，那么你應(yīng)該噴一點(diǎn)香草味的香水或者喝一杯香草味的紅茶。

研究表明，香草的氣味可以抑制吃甜食的欲望。

[/h/荷葉灰[/h/

荷葉是池塘里的蓮藕葉。它的顏色是綠色的，味道是芬芳的。荷葉清熱利濕，養(yǎng)發(fā)清陽。經(jīng)炭化后的荷葉灰還能分散泥沙、止血，有很好的退燒效果。它含有荷葉堿、荷葉堿、琥珀酸等。藥理研究證明，該藥物具有消腫降脂的作用。荷葉毒性低，可用于多種類型的肥胖患者。

可以飯后吃，也可以照常喝茶吃。與米湯混合，每次6-20克，每天3次，連服1個(gè)月，體重可減輕10公斤以上。荷葉灰也可與炒白術(shù)配伍，炒白術(shù)有健脾祛濕的功效，與荷葉灰合用效果更好。目前減肥首選中草藥。因其效果極佳，有消息爆出江西贛州市場出現(xiàn)大量假黑荷葉灰的消息。主要特點(diǎn)是顏色為黑色，類似草木灰，而真正的荷葉灰是棕色的，所以購買時(shí)要小心。

12~13，橘子和橙子。

橙子和柑橘類水果中含有大量的果膠，可以長時(shí)間保持胃中的水分，從而幫助長時(shí)間保持飽腹感。早餐喝一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你減肥，還能補(bǔ)充多種維生素。