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(a)食物多樣性，主要是谷物。每天的飲食應(yīng)該包括谷物、土豆、蔬菜和水果、家畜、家禽、魚、雞蛋、牛奶、大豆和堅(jiān)果等。注意選擇全谷物、雜豆和土豆。

(2)多吃蔬菜水果、牛奶和大豆。確保你的飯里有蔬菜，每天吃水果。選擇更多的深色水果和蔬菜，而不是果汁，而不是新鮮水果。每天吃各種牛奶及其制品，尤其是酸奶，相當(dāng)于300克液態(tài)奶。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

(3)適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、熏肉、腌肉制品。堅(jiān)決停止食用野生動(dòng)物。

(4)少鹽少油，控糖限酒。飲食清淡，少吃高鹽和油炸食品。多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700 ml)，提倡喝白開水和茶；不要喝含糖飲料或少喝。如果成年人飲酒，男性一天的飲酒量不要超過25g，女性不要超過15g。

(5)吃動(dòng)平衡，保持健康體重。每天在家鍛煉，保持健康的體重。不要吃太多，不要暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起床一次。

(6)杜絕浪費(fèi)，推廣新食品。愛惜食物，按需備餐，提倡分餐制，使用公筷公勺。選擇新鮮安全的食物和合適的烹飪方法。生熟分開，二次加熱后徹底加熱熟食。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食物。

新冠肺炎患者如何吃營(yíng)養(yǎng)食物

1.能量要充足，每天要消耗250-400克谷類和薯類食物，包括米、面、雜糧；保證充足的蛋白質(zhì)，主要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(每天150-200克)，如瘦肉、魚、蝦、蛋、大豆等。，并盡量保證每天一個(gè)雞蛋，300g牛奶和奶制品(酸奶可以提供腸道益生菌，所以可以多種選擇)；各種烹飪植物油，特別是含有單不飽和脂肪酸的植物油，增加了必需脂肪酸的攝入，總脂肪供能比達(dá)到總膳食能量的25-30%。

2.多吃新鮮蔬菜和水果。每天蔬菜500克以上，水果200-350克，深色果蔬較多。

3.確保充足的飲用水。每天1500-2000毫升，分幾次服用，主要飲用白開水或淡茶。飯前飯后的蔬菜湯、魚湯、雞湯也是不錯(cuò)的選擇。

4.堅(jiān)決不吃野生動(dòng)物，少吃辛辣刺激性食物。

5.食欲差、食物不足的人群、老年人和慢性病患者可以通過強(qiáng)化食品、特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D等微量營(yíng)養(yǎng)素。

6.保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，體育活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。適當(dāng)增加日照時(shí)間。