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【/h/】隨著全國(guó)各地天氣持續(xù)悶熱，不少人出現(xiàn)心煩、抑郁、煩躁等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn)，間接導(dǎo)致車禍、酗酒、打架比例大幅上升。對(duì)此，我們提醒人們?cè)诔掷m(xù)濕熱天氣中要注意自我心理調(diào)節(jié)，謹(jǐn)防情緒激動(dòng)出現(xiàn)中暑癥狀。

警惕情緒化中暑癥狀

在正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)“情緒中暑”，尤其是氣溫超過(guò)35℃，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，情緒中暑的比例會(huì)急劇上升?！扒榫w中暑”表現(xiàn)為以下三種癥狀:一是情緒煩躁，不能沉思問(wèn)題，做事頻頻出錯(cuò)，因瑣事與他人爭(zhēng)吵頻繁，心里發(fā)燙，頭腦混亂；二是情緒低落，對(duì)任何事情都不感興趣，覺(jué)得生活枯燥，對(duì)他人缺乏應(yīng)有的熱情，呈現(xiàn)出早上、下午、晚上由好變壞的狀態(tài)；三是行為怪異，經(jīng)常固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，比如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手、擦鼻子。

持續(xù)悶熱的天氣是情緒中暑高發(fā)的誘因，其直接元兇是高溫天氣影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。很多人由于天氣炎熱，食欲不振，出汗增多，導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)代謝紊亂，會(huì)影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)，導(dǎo)致人出現(xiàn)煩躁易怒、經(jīng)常發(fā)怒的癥狀。人的環(huán)境即使不熱，也會(huì)因外界強(qiáng)光而煩躁。此外，夏季晝長(zhǎng)夜短，蚊蟲(chóng)干擾，氣候炎熱，影響一夜好眠，降低睡眠質(zhì)量，容易導(dǎo)致疲勞，也是誘發(fā)“情緒化”中暑的重要原因。

如何預(yù)防情緒中暑

【/h/】適當(dāng)運(yùn)動(dòng):健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好在天氣涼爽的清晨或傍晚進(jìn)行，場(chǎng)地應(yīng)在河湖、公園、庭院等新鮮的地方?？?，時(shí)間應(yīng)該是半個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)喝淡鹽開(kāi)水或綠豆鹵湯。當(dāng)溫度達(dá)到35℃或更高時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行靜態(tài)制動(dòng)，并保持足夠的飲用水。同時(shí)要隨身攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物，如任丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等。

及時(shí)補(bǔ)水:夏季炎熱炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，可以在飲食上進(jìn)行調(diào)整。飲食要清淡，多吃蔬菜和水果，少吃油膩的油炸食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適當(dāng)食用西瓜、冬瓜、涼瓜等瓜果，可有效預(yù)防中暑，避免中暑。每天一定要補(bǔ)充水分。最簡(jiǎn)單的就是多喝開(kāi)水或淡鹽水。喝鹽水時(shí)，應(yīng)少量多次飲用，以防中暑。你也可以喝果汁、酸奶和茶。

空不要把溫度調(diào)得太低:如果你覺(jué)得家里熱，應(yīng)該通過(guò)自然風(fēng)、地面灑水或電風(fēng)扇來(lái)調(diào)節(jié)溫度，空。最好不要自己吹電風(fēng)扇。使用空時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空溫度。室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，最好設(shè)置在27℃。切勿將空溫度設(shè)置得太低?？諟囟葢?yīng)控制在室外溫差的5℃~10℃范圍內(nèi)。否則室內(nèi)外溫差過(guò)大，容易導(dǎo)致中暑。

【/h/】合理睡眠:中暑的發(fā)生也與睡眠有關(guān)，所以人們最好合理安排作息，保證充足的睡眠，這樣才能精力充沛，增強(qiáng)身體抵抗力。