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相信大部分上班族都有這樣的感覺:午飯后沒多久，甚至午飯后，剛放下筷子就開始犯困，打個盹。
其實(shí)，嗜睡并不是睡眠不足，當(dāng)然我們不是豬，而是和人們吃的高脂肪、高糖分的食物有關(guān)。很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯和豬肉，或者快餐，如薯?xiàng)l、漢堡和炸雞。它們會刺激胰島素和膽汁的分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，降低血液的攜氧能力，從而導(dǎo)致大腦中的氧含量降低，使人容易疲勞。
那我們應(yīng)該如何避免午飯后犯困呢？
首先，改變你的飲食習(xí)慣
不同的人會給你不同的建議，如何改變你的飲食來增加你的能量。但是，如果你嘗試過一些食物，知道它會有什么效果，那么這就是最好的答案。如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。如果你有選擇，午餐不要吃肉。
第二，吃低碳水化合物的食物。
吃富含碳水化合物的食物會讓你昏昏欲睡，因?yàn)槟阈枰葝u素來填充你的全身來處理這些碳水化合物。因此，我們應(yīng)該盡量吃低碳水化合物的食物，這樣你會感覺更清醒。
第三，避免咖啡因和糖。
咖啡因會給你短暫的興奮，但之后這種能量會很快消失，很難恢復(fù)。身體更容易吸收糖分，糖分會在體內(nèi)快速燃燒，讓你感到饑餓。
第四，不要吃得太多
少吃不會讓你犯困。而且你可以在一天中不時吃一些健康的零食，而不是一次吃太多。
第五，午飯后做一點(diǎn)運(yùn)動
你可以在晚飯后走樓梯而不是乘電梯。這樣可以加快血液循環(huán)，減少困倦。當(dāng)然，不要做劇烈運(yùn)動。
第六，注意哪些習(xí)慣會讓你犯困
寫下你認(rèn)為會讓你昏昏欲睡的習(xí)慣，比如你吃什么，你是否做運(yùn)動，你如何睡覺，以及可能涉及的任何其他因素。然后，分析這些原因，這些都是導(dǎo)致你犯困的壞習(xí)慣。
午餐可以這樣吃:
由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如鮮魚、雞肉、海鮮和豆腐，含有大量的酪氨酸，對保持大腦敏銳和清醒起著決定性的作用。綠色和高纖維蔬菜，如卷心菜、韭菜、菠菜等。，可以保證腦細(xì)胞得到足夠的氧氣而使人整個下午都感到神清氣爽。主食方面，最好選擇綠豆飯或者全麥面包。另外土豆淀粉含量高，午餐最好不要吃，晚上吃有助于睡眠。
