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“當你吃完東西,當你漱口幾次,它會讓你的牙齒聞起來很美味。吃完后,用手搓搓臉和腹部,讓體液流過。吃完飯,你要慢慢走?!边@是明代醫(yī)家公仲《福壽丹楊樹安篇飲食》中的一段話,講的是飯后要做的三件事:漱口、按摩面腹、散步。
飯后漱口不僅有助于清除口腔中的食物殘渣,還有助于清除口腔中的有害細菌和寄生蟲,對預防齲齒和牙周病有很好的效果。有人問,飯后用專用漱口水好嗎?除了有害細菌,我們的口腔中也有有益的菌群。長期使用具有殺菌作用的漱口水,容易導致口腔內菌群失調,不利于口腔健康。一般來說,最好用淡鹽水和茶漱口。
“吃完后,用手在臉上和腹部摩擦,讓體液流動?!苯蛞河袃蓪雍x:一是消化液,二是唾液。飯后按摩腹部可以促進腸胃蠕動和腹腔內的血液循環(huán),幫助消化吸收。具體方法是以肚臍為中心,用手掌揉腹,順時針緩慢輕柔按摩,以腹部微熱為度。用手揉臉被稱為“干洗臉”,可以促進唾液分泌。周俊波說,唾液的基本功能是滋潤和清潔口腔,消除產生牙垢的細菌,軟化吞咽食物,分解和消化淀粉。方法:兩手掌相互摩擦升溫,用手掌按摩面部,貼在額頭中間,將面部向下擦拭至下巴,再從側面向上擦拭至額頭,以面部熱感為度。需要提醒大家的是,高血壓患者最好從上到下按摩;對于血壓低的患者,從下往上按摩。
“吞吞吐吐”的意思是“悠閑自然的散步”。飯后30分鐘左右適合慢走,有助于消化,促進新陳代謝,預防肥胖,提高睡眠質量。而老年人和弱者,每分鐘走六七十步;一般男性每分鐘走八九十步,女性走七八十步。對于體質比較好的年輕人來說,每分鐘120步或者30步的速度比較合適。