益心通脈顆粒(輔仁)

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人類進(jìn)化使我們能夠直立行走和生活。但是，由于重力的作用，長時(shí)間直立會使我們的身體發(fā)生悄悄的變化:。

首先，由于血液循環(huán)由水平向垂直變化，腦供血不足，心血管系統(tǒng)超負(fù)荷。

第二，心臟和胃在重力作用下下移，導(dǎo)致胃和心臟器官下垂，脂肪容易堆積在腹部和大腿。

第三，在重力的作用下，頸部、肩部、背部和腰部的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，導(dǎo)致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。

所以！讓我們倒立！

倒立的來源是由神醫(yī)華佗的五禽戲演變而來，對防治腰痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎有一定的作用。而且通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，消除胸腹腔器官的充血，改善大腦的血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而改善視力、聽力、記憶力和睡眠。

倒立五分鐘相當(dāng)于睡了兩個(gè)小時(shí)。

據(jù)報(bào)道，在日本的一些小學(xué)，為了提高學(xué)生的智力，學(xué)生們每天都要倒立五分鐘。倒立后，學(xué)生普遍感覺視力清晰，精神煥發(fā)，頭腦清醒。正因?yàn)槿绱耍t(yī)生們非?？粗氐沽⑦\(yùn)動(dòng):倒立五分鐘相當(dāng)于睡兩個(gè)小時(shí)。印度、瑞典、美國等其他國家也積極倡導(dǎo)人們每天做倒立。

倒立的注意事項(xiàng)

1。專注于精神，專注于所有意識中的“百會”點(diǎn)。

2。第一次做的時(shí)候頭疼。最好在毯子或軟布墊上做。

3。當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，保持下巴閉合，這樣你就能保持平衡。

4。每天做一整套動(dòng)作。

5。頭和手應(yīng)該始終固定在同一位置。

6。動(dòng)作完成后不要馬上休息，最好活動(dòng)一下再休息。

7。不宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飲水過多時(shí)進(jìn)行。

側(cè)臥立法:

靠墻站立的動(dòng)作:找一面墻，在墻的底部放一個(gè)枕頭(墊子或折疊毛巾)。并將頭部放在枕頭上，頭部距離墻壁約15 -25cm。雙手牢牢地放在頭部兩側(cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，使其靠近同側(cè)的肘部，伸直另一條腿，使膝蓋離開地面。

然后，讓靠近肘部的那條腿用力蹬地，同時(shí)把另一條腿向上踢，這樣雙腿同時(shí)靠在墻上。一旦雙腳靠墻，慢慢伸直雙腿，挺直身體。閉上嘴，用鼻子輕輕呼吸。堅(jiān)持所需時(shí)間后，彎曲雙腿，并以可控的方式放低。

教你一些替代立法的技巧

上面介紹了兩種傳統(tǒng)的倒立方法。其實(shí)有些動(dòng)作可以達(dá)到倒立的效果。這里有兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，適合大多數(shù)人練習(xí)。

延長脊柱伸展:這個(gè)動(dòng)作比較輕松，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，增強(qiáng)心臟的血流量，滋養(yǎng)大腦、頭皮和面部，培養(yǎng)大腦的平靜狀態(tài)，抑制過度興奮或沮喪的情緒，讓你充滿活力，提神醒腦。

動(dòng)作:站立，雙腿伸直，上身前傾，脊柱和雙腿完全伸展到身體極限，雙手放在雙腳兩側(cè)，或者抓住腳踝，保持5次呼吸。

兔式:這個(gè)動(dòng)作可以增加流向大腦的血液，調(diào)節(jié)甲狀腺和腦下腺，防止脫發(fā)，按摩頭皮，強(qiáng)化腦細(xì)胞。

動(dòng)作:從跪著的姿勢開始，上身前傾，額頭輕輕放在地上，手掌向下，膝蓋后部保持彎曲；吸氣并抬高臀部，向前移動(dòng)，將重量放在頸椎上，觸摸頭頂?shù)陌贂ǎ勾笸扰c地面垂直，保持5次呼吸。

腳踝運(yùn)動(dòng)方法:

初始動(dòng)作仰臥在地上，放松身體，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，抬起雙腳，雙腿與身體保持90度直角，自然放松雙腳，保持10秒。

注意這個(gè)動(dòng)作。最好在堅(jiān)硬的地板上鋪一個(gè)厚厚的墊子，這樣你的身體才能保持平衡而不會感到疼痛。太軟的床可能會讓你搖擺不定，無法保持平衡。如果太硬，做這個(gè)動(dòng)作會傷到尾椎。

倒排法:

1。剛開始的時(shí)候，坐在傳統(tǒng)的“舊式坐姿”，也就是中國的跪坐，臀部放在腳后跟上，手掌放在大腿上。

2。手和手指交叉。腰部以下向前彎曲，雙手交叉，前臂放在前面的地板上。

3。繼續(xù)向前彎曲，使頭頂靠近地板，后腦勺剛好靠近交叉的手指，手臂也相應(yīng)抬起。

4。腳尖輕輕放在地上，慢慢伸直雙腿，臀部抬至最高點(diǎn)。

5。保持腳趾著地，就像小步走一樣，將臀部移近頭部，使脊柱伸直，大致垂直于地面(但不要過度折疊雙腿，以免向后摔倒)。

6。當(dāng)你感到平衡和安全時(shí)，慢慢彎曲膝蓋，將腳從地板上抬起，但膝蓋仍然彎曲。

7。保持彎曲的膝蓋盡可能靠近胸部，現(xiàn)在你處于彎曲膝蓋倒立的位置。

伸直你的腳趾

在保持初始狀態(tài)的同時(shí)，跟隨身體的自然呼吸，停留一會兒，然后吸氣，伸直腳趾，使腳趾、腳踝和膝蓋在同一條線上，保持與躺在地上的上半身垂直。持續(xù)移動(dòng)大約5次呼吸。

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)是很多MM不能保持雙腿垂直左右搖擺，這不是這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)配。

將你的腳踝彎曲90度

伸直腳趾彎曲腳踝。你的腳底和腿彎曲90度。你的腳底是平的，與底部平行。持續(xù)移動(dòng)大約5次呼吸，然后繼續(xù)伸直腳趾，重復(fù)這種狀態(tài)。

特別提醒:練習(xí)倒立前，應(yīng)咨詢醫(yī)生身體狀況。有以下情況者不宜練習(xí):高血壓、眼病(如視網(wǎng)膜脫離)、耳部疾病、頸部、脊柱等身體部位疼痛或其他不適、女性生理期。

當(dāng)然，目前人們還不習(xí)慣這種健身方法。如果看到有人倒立，往往被認(rèn)為是小孩子的把戲，不適合有見識的人的禮儀。即使你不大驚小怪或大驚小怪，你也可能會開一些善意的玩笑，這會挫傷鍛煉者的信心，阻礙這種有益于休息和健康促進(jìn)的方法的采用和普及。倒立的方法很簡單。你可以直著胳膊靠墻站著。當(dāng)你開始練習(xí)時(shí)，你可以向其他學(xué)生尋求幫助。需要五秒鐘，最好一步一步延長到兩分鐘以上。