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性功能是反映一個(gè)男人實(shí)力的方式之一。所以很多男性都希望自己能夠在性交中表現(xiàn)得更好，也正因?yàn)槿绱?，他們希望選擇一些合適的方法來(lái)鍛煉性功能。在了解的時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)鍛煉的方法多達(dá)十一種。那么，性鍛煉的十一種方法是什么呢？

十一種性鍛煉方法。

1.做俯臥撐。

俯臥撐是一種可以增強(qiáng)男性性交能力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧鲞@種運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使人身體很多部位的肌肉群緊密配合，而這些肌肉群恰好是男性在性交時(shí)使用的。所以，俯臥撐的能力變強(qiáng)之后，男性的性交能力自然會(huì)發(fā)生變化。

2.收縮肛門(mén)。

讓自己先跪下，然后調(diào)整呼吸，然后用腹部的力量慢慢吸氣，吸氣的時(shí)候收緊肛門(mén)，大腦會(huì)思考從肛門(mén)吸入空氣體的感覺(jué)。做完這些后，放松，然后繼續(xù)做。如果你堅(jiān)持這樣做十分鐘，你可以提高你合租一個(gè)房間的能力。

3.坐浴。

如果男性朋友可以經(jīng)常選擇坐在浴缸里，可以提高男性的同房能力，給男性的性器官帶來(lái)更多的好處。家里有浴缸自然是最好的。如果家里沒(méi)有浴缸，準(zhǔn)備一個(gè)木盆，然后在里面放半盆熱水，在浴缸里坐半個(gè)小時(shí)。在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該不斷加入熱水來(lái)保暖。

4.洗個(gè)熱水澡。

可以經(jīng)常泡溫水澡或者泡溫泉，因?yàn)闇厝泻胸S富的礦物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)緩解疲勞、幫助血液循環(huán)有很好的效果，還有改善你對(duì)生殖器的血液供應(yīng)、提高分房能力的作用。

5.日光浴。

很少有人會(huì)把陽(yáng)光和提高性交能力放在一起。然而，陽(yáng)光可以提高褪黑激素的水平，這不僅會(huì)影響他們的睡眠，還會(huì)影響男性的性欲。因此，建議想要改善性功能的朋友不妨多曬曬太陽(yáng)。

6.刺激腹股溝。

平時(shí)適當(dāng)刺激腹股溝可以提高人的性交能力。人的腹股溝是睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的重要部位。因此，它的血液循環(huán)也很重要。建議平時(shí)每天按摩這個(gè)部位一次，刺激這個(gè)部位。按摩時(shí)間可以在睡前選擇。

7.仰臥。

平時(shí)有時(shí)間就仰臥，讓你的脫外套帶給你仰臥。仰臥時(shí)，要盡量保持鎮(zhèn)靜，自然呼吸，讓氣息慢慢擴(kuò)散到小腹，每天早晚各一次，每次30分鐘左右，這樣有助于調(diào)整室友的異常機(jī)能。

8.練習(xí)蹲姿。

蹲著不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，還可以使血液流向陰部，從而達(dá)到產(chǎn)生性欲的效果。練習(xí)蹲姿時(shí)，一定要注意蹲姿的正確，否則蹲姿不準(zhǔn)確會(huì)大大影響蹲姿的效果。

9.做提肛運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)操作方法很簡(jiǎn)單，就是用意念向上提肛門(mén)，隨時(shí)都可以做。這種方法的作用是鍛煉肛門(mén)周?chē)募∪猓@樣可以保證合住一個(gè)房間的能力，也可以減少過(guò)早衰老的可能性。對(duì)調(diào)節(jié)異常陽(yáng)痿非常有效。

10.游泳。

因?yàn)樗杏幸欢ǖ母×Γ嗽诜潘傻臅r(shí)候可以合理的鍛煉肌肉，所以同房間能力差的人可以選擇游泳，尤其是蛙泳，幫助他們達(dá)到肌肉訓(xùn)練的效果。當(dāng)然蝶泳也是非常不錯(cuò)的選擇，有需要的朋友也可以選擇蝶泳來(lái)滿足自己的需求。

11.冷熱交替水浴。

這是鍛煉合租能力的老方法。使用這種方法時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在合理的狀態(tài)，以減少感冒的可能性。其操作方法是先洗澡，然后在生殖器部位加入冷水，等幾分鐘后再進(jìn)入浴缸洗澡。

以上是11種性鍛煉方法的簡(jiǎn)要說(shuō)明。這些方法非常有效，有需要的朋友可以試試。除了這些練習(xí)，男性還可以使用他/她的愛(ài)情延時(shí)噴霧來(lái)幫助他們延時(shí)。這款延時(shí)噴劑是外用的，使用者使用后不會(huì)對(duì)生殖器造成任何不良影響。