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肥胖會(huì)破壞整個(gè)視野。好身材不僅要瘦，還要肌肉勻稱，沒(méi)有贅肉，有線條感。有些人身材好，就是肚子大的像孕婦。沒(méi)有一套好的動(dòng)作，如何成功減腹是不可行的。今天給大家介紹八個(gè)減肚子的動(dòng)作，相信一起做一定會(huì)有驚人的效果。

減少胃的8個(gè)動(dòng)作。

1.交替地把你的腿抬起來(lái)。

可以采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在腦后，然后保持肩膀離地，腰部著地。保持這個(gè)姿勢(shì)，雙腿微微抬起，臀部離開(kāi)地面。然后雙腿開(kāi)始交替抬起，這樣胃會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)緊繃發(fā)酸，一分鐘練習(xí)20次。

2.登山。

你可以俯身，用手肘支撐身體，上半身放平，這樣可以盡快交替。你的膝蓋應(yīng)該向胸部靠攏，然后用腹部的力量抬起大腿。

3.仰臥，抬起雙腿。

這個(gè)動(dòng)作和第一個(gè)動(dòng)作有些相似，但是和第一個(gè)動(dòng)作的區(qū)別是雙腿要一起抬起，抬起的高度要與地面垂直，臀部要離地。短暫停頓后，繼續(xù)練習(xí)動(dòng)作。

4、仰臥屈膝交替抬腿。

這個(gè)動(dòng)作也需要仰臥。要彎曲雙腿并抬起，大腿需要垂直于地面，小腿需要平行于地面。雙腿交替向下擺動(dòng)，擺動(dòng)過(guò)程中膝蓋保持彎曲。這樣練習(xí)20次暫停。

5.抬起膝蓋，收腹。

你可以采取俯身的姿勢(shì)，雙手和肩膀一樣寬，雙腿，冰霜妖蛆，彎曲膝蓋開(kāi)始向前滑動(dòng)，到達(dá)頂部后開(kāi)始反轉(zhuǎn)。該動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行15次。

6.提臀。

可以采取俯身的動(dòng)作，雙手可以與肩同寬，然后肘部微微彎曲，雙腿并攏，腹部發(fā)力，注意提臀。你的腿也需要滑到你的手臂上，這樣當(dāng)你到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候就可以反轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)練習(xí)10次。

7.俄羅斯轉(zhuǎn)向。

俄羅斯可以采取仰臥姿勢(shì)，上背部離開(kāi)地面，然后膝蓋彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以采取卷腹的姿勢(shì)，雙手十指緊扣，手臂伸直。這樣，利用腹部的力量，然后開(kāi)始左右擺動(dòng)手臂。這個(gè)可以做好幾次，一組可以操作15次。因此，練習(xí)三組就可以了。

8.側(cè)腰板支撐。

雙腿并攏，然后采取側(cè)臥的姿勢(shì)，左臂彎曲，上臂垂直于地面，身體保持一條直線，這樣可以保持均勻呼吸30秒，同時(shí)眼睛保持在右臂上，這樣可以支撐鍛煉。

這些收腹運(yùn)動(dòng)的效果還是很好的，尤其是這些運(yùn)動(dòng)操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。除了每天堅(jiān)持這些減肥運(yùn)動(dòng)，還可以服用脂肪20代餐，飽腹感強(qiáng)，非常適合一些美食家減肥?？刂扑麄兊氖秤彩菧p少他們的胃的一個(gè)非常重要的措施。