普樂安片(普樂安片)

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日本著名養(yǎng)生家西木四郎先生在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻和民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過20多年的醞釀和實踐，創(chuàng)造出了一套養(yǎng)生方法，被稱為“西木四郎養(yǎng)生法”。這項法律在日本流行了幾十年，現(xiàn)在仍然非常流行。最具影響力的六種養(yǎng)生方法介紹給讀者。

睡在平床上

原則上，你應(yīng)該直接睡在光滑筆直的床板上。如果你不習(xí)慣，墊子應(yīng)該盡可能薄。體位應(yīng)仰臥，床板應(yīng)堅硬平整。一開始不適應(yīng)，慢慢就會習(xí)慣。

功能:睡在平板床上真的可以安靜休息，糾正脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕心臟壓力，促進腎功能。

睡枕

用半圓形的木頭做枕頭(或陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑等于我無名指的長度。將木枕放在頭頸部后的第三和第四頸椎(頸部的柔軟部分)，但不要放在硬骨上。剛開始只能睡10-20分鐘(剛開始可以放幾層毛巾)。習(xí)慣了之后，可以整夜睡得很香。

功效:硬枕可增強肌張力，防治頸椎病。

金魚運動

仰臥在平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，雙腳盡量向膝蓋伸直，雙手交叉放在脖子下面。然后，以這個姿勢水平扭動身體，就像金魚游泳一樣。扭轉(zhuǎn)時不要向上彎曲膝蓋。每次做2分鐘，有體力的做5分鐘。

功能:協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)及全身神經(jīng)功能，預(yù)防脊柱側(cè)彎，增強胃腸蠕動。

毛細管運動

仰臥在平板床上，脖子下面放一個硬枕頭。手臂和腿垂直抬起，雙腳盡量保持水平。保持這個姿勢，手腳微微顫抖。搖晃時，不要只是移動雙腳，而是用力搖晃大腿帶動雙腳。以2分鐘為基準，做5分鐘。

功能:這項運動對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背部和腹部運動

身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右晃動。在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜，腹肌交替收縮放松。一次，一分鐘50次左右，可以做10分鐘。

功能:可增強背部肌肉力量，緩解腰痛和椎間盤突出。

合掌練習(xí)

仰臥在平板床上，雙手合十放在胸前，膝蓋彎曲，腳掌合十，然后像青蛙游泳一樣做上下往復(fù)運動10次，然后雙手合十，雙腿彎曲休息2-10分鐘。

功能:這項運動可以調(diào)節(jié)全身的肌肉、血管和神經(jīng)的功能，尤其是腰部和下肢，從而促進盆腔和腹部器官的功能。

養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，或者一天做三次。能把“六法”都練好當然最好，但時間和條件不允許也沒關(guān)系。你可以選擇其中一個或兩個或三個適合你的，并堅持下去。關(guān)鍵是毅力。