普樂(lè)安片(普樂(lè)安片)

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日本著名養(yǎng)生家西木四郎先生在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和民間療法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)20多年的醞釀和實(shí)踐，創(chuàng)造出了一套養(yǎng)生方法，被稱為“西木四郎養(yǎng)生法”。這項(xiàng)法律在日本流行了幾十年，現(xiàn)在仍然非常流行。最具影響力的六種養(yǎng)生方法介紹給讀者。

睡在平床上

原則上，你應(yīng)該直接睡在光滑筆直的床板上。如果你不習(xí)慣，墊子應(yīng)該盡可能薄。體位應(yīng)仰臥，床板應(yīng)堅(jiān)硬平整。一開(kāi)始不適應(yīng)，慢慢就會(huì)習(xí)慣。

功能:睡在平板床上真的可以安靜休息，糾正脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕心臟壓力，促進(jìn)腎功能。

睡枕

用半圓形的木頭做枕頭(或陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑等于我無(wú)名指的長(zhǎng)度。將木枕放在頭頸部后的第三和第四頸椎(頸部的柔軟部分)，但不要放在硬骨上。剛開(kāi)始只能睡10-20分鐘(剛開(kāi)始可以放幾層毛巾)。習(xí)慣了之后，可以整夜睡得很香。

功效:硬枕可增強(qiáng)肌張力，防治頸椎病。

金魚(yú)運(yùn)動(dòng)

仰臥在平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，雙腳盡量向膝蓋伸直，雙手交叉放在脖子下面。然后，以這個(gè)姿勢(shì)水平扭動(dòng)身體，就像金魚(yú)游泳一樣。扭轉(zhuǎn)時(shí)不要向上彎曲膝蓋。每次做2分鐘，有體力的做5分鐘。

功能:協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)及全身神經(jīng)功能，預(yù)防脊柱側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

毛細(xì)管運(yùn)動(dòng)

仰臥在平板床上，脖子下面放一個(gè)硬枕頭。手臂和腿垂直抬起，雙腳盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)，手腳微微顫抖。搖晃時(shí)，不要只是移動(dòng)雙腳，而是用力搖晃大腿帶動(dòng)雙腳。以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘。

功能:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背部和腹部運(yùn)動(dòng)

身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右晃動(dòng)。在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜，腹肌交替收縮放松。一次，一分鐘50次左右，可以做10分鐘。

功能:可增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解腰痛和椎間盤突出。

合掌練習(xí)

仰臥在平板床上，雙手合十放在胸前，膝蓋彎曲，腳掌合十，然后像青蛙游泳一樣做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后雙手合十，雙腿彎曲休息2-10分鐘。

功能:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身的肌肉、血管和神經(jīng)的功能，尤其是腰部和下肢，從而促進(jìn)盆腔和腹部器官的功能。

養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，或者一天做三次。能把“六法”都練好當(dāng)然最好，但時(shí)間和條件不允許也沒(méi)關(guān)系。你可以選擇其中一個(gè)或兩個(gè)或三個(gè)適合你的，并堅(jiān)持下去。關(guān)鍵是毅力。