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中老年人如何養(yǎng)生?

發(fā)布時(shí)間:2021-10-12 18:07:09|來源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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45歲以后,人逐漸從壯年走向中年,而60歲以后,人開始從中年走向老年。45~60歲是人生中特別關(guān)鍵的階段,因?yàn)檫@個(gè)階段是人生疾病的高發(fā)區(qū),比如常見的更年期綜合征、腫瘤疾病等。,這在這個(gè)時(shí)期經(jīng)常出現(xiàn),很多阿姨和爺爺從這個(gè)年齡開始養(yǎng)生。養(yǎng)生是個(gè)大話題,所以養(yǎng)生要從注意生活習(xí)慣開始。以下是對(duì)中老年朋友的一些拙見。

中老年人養(yǎng)生“三字經(jīng)”

1。體重測(cè)量:注意自己的體重。超重會(huì)縮短你的壽命。可以采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,即身高的平方除以體重,如果數(shù)據(jù)超過25,則認(rèn)為超重。比如你的身高是1.70米,用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤,75除以2.89,結(jié)果是25.95(正常指數(shù)是20-25),那么你超重了。

2。不要吸煙:吸煙會(huì)使平均壽命減少10年。根據(jù)一些醫(yī)學(xué)專家的說法,在40歲至65歲之間死亡的人中,有30%死于與吸煙相關(guān)的疾病。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占總患者的9%,20%的吸煙者患有心力衰竭。但是如果你在50歲之前戒煙,你仍然可以康復(fù)。

3。少喝酒:對(duì)一些人來說,酒精是一種特殊的危險(xiǎn)。如果吸煙者大量飲酒,他們患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加44%。酒精會(huì)增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性。酒精會(huì)升高血壓,導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

4。脂肪控制:每天的脂肪攝入量不應(yīng)超過總熱量的30%。高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖、心臟病和高脂血癥。

5。水果和蔬菜:維生素A、維生素C和維生素E可以保護(hù)你的健康。你應(yīng)該每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6。多纖維:富含纖維素的冷食是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免受腸胃疾病的侵害。

7。多補(bǔ)鈣:這個(gè)年齡段的人要注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品(脫脂牛奶)富含鈣,應(yīng)該多吃。

8。重淀粉:淀粉可以保護(hù)你遠(yuǎn)離細(xì)菌,預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的飲食中必須有面包和米飯,每天還可以吃80克扁豆或土豆。

9。經(jīng)常吃魚:吃魚可以延年益壽。魚的脂肪較少,大部分是人體必需的。多吃魚可以增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

[/h/少吃鹽:如果每天用鹽量是身體需要量的5倍,就會(huì)有高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),尤其是慢性腎病和肝病患者。

[/h/少喝咖啡:咖啡與心臟病的發(fā)作直接相關(guān)。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。

12少吃糖:多吃會(huì)增加肥胖、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

[/h/多運(yùn)動(dòng):45歲左右經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性患心臟病的幾率是不運(yùn)動(dòng)的男性的三倍。因此,你應(yīng)該每天鍛煉30分鐘以上。

[/h/避免濫交:性生活不應(yīng)濫交。更換性伴侶會(huì)造成心理壓力,讓生活失去節(jié)奏。

15對(duì)名利的無知:你不能不顧健康和任何代價(jià)去追求晉升和繁榮。過度勞累和生活不穩(wěn)定是影響壽命的重要因素。

16選擇居住地點(diǎn):醫(yī)生發(fā)現(xiàn),生活在不合適的環(huán)境中,往往會(huì)導(dǎo)致疾病和麻煩。這個(gè)年齡的人應(yīng)該改善他們的生活條件。

[/h/選擇職業(yè):你應(yīng)該做一份自己喜歡并且勝任的工作,否則這個(gè)職業(yè)會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生不好的影響。

[/h/避免車禍:車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?,死亡率僅次于心腦血管疾病和癌癥,所以一定要注意出行安全,短距離要用臺(tái)階代替汽車。

[/h/不要打擾自己:負(fù)面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會(huì)讓人生病。不要糾結(jié)于生活中的悲傷和苦惱,要有一個(gè)陽光的心態(tài)。

20。結(jié)婚:有配偶者的早逝率遠(yuǎn)低于單身、喪偶或離異者。俗話說,夫妻老了,即使60歲左右有人喪偶,也要考慮盡快找到合適的異性一起生活。夫妻同住的意境會(huì)延長你的壽命。

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