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長期彎腰、深蹲、坐在前弓的人，由于肌肉緊張，會(huì)影響局部血液流入，導(dǎo)致肌肉缺血缺氧。這時(shí)，身體可能會(huì)發(fā)出“酸痛”的警告。運(yùn)動(dòng)真的可以增強(qiáng)背部肌肉，預(yù)防和改善腰痛。久坐的人通?？梢宰龈┡P撐、飛燕操、仰臥五點(diǎn)支撐操等。這些動(dòng)作不僅能鍛煉腰肌，還能強(qiáng)化髖、膝關(guān)節(jié)肌肉，對腰痛、腿痛有很大幫助。還應(yīng)注意的是:

坐姿。正確的坐姿是:胸部挺起，雙肩下垂，腰椎挺直，腹部臀肌收縮，雙腳平放。

定期改變姿勢。腰痛的患病率與工作專注程度成正比。預(yù)防和治療腰腿痛的重要措施之一是定期改變姿勢，固定姿勢的時(shí)間不應(yīng)超過40分鐘。

選擇合適的鞋跟。過高的高跟鞋會(huì)使身體前傾，腰部不得不向后伸展以達(dá)到平衡，這往往會(huì)導(dǎo)致腰痛。

不要用前弓彎腰舉起重物。這樣很容易將椎間盤向前擠壓。撿東西的時(shí)候最好保持腰身挺直。拿東西前可以蹲下，減少彎腰的程度。