復(fù)方聚維酮碘搽劑(亮甲)

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擁有挺拔、美麗、強(qiáng)壯的背部——包括背部三角肌、長(zhǎng)斜方肌和斜方肌，你不僅看起來(lái)很美，還能糾正日常生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)。此外，如果你很好地訓(xùn)練這些肌肉，你會(huì)站得更直，人們會(huì)看起來(lái)更高。

初學(xué)者:拉著腰帶練習(xí)飛行。

在門(mén)把手上系一根彈性帶或軟管，雙手握住帶的一端，坐下收緊，使手臂與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢向后拉帶，直到肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一段時(shí)間，回到起始位置，重復(fù)12-15次。

中級(jí):單臂彎曲練習(xí)

將右手和右膝放在凳子上，左手抓住一個(gè)中等重量的啞鈴，掌心向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩同高，小腹收緊，頸背部呈一條直線(xiàn)。放下，回到起始位置，重復(fù)10-15次，換右手。

高級(jí):站立和飛行練習(xí)

站立，膝蓋微微彎曲，雙腳分開(kāi)，胯寬，雙手舉著重量輕的啞鈴，掌心相對(duì)。平行于地面向前傾斜。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢將手臂舉至與肩膀相同的高度。擰緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到起始位置。重復(fù)10-15次。