同仁大活絡(luò)丸(同仁堂)

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選對(duì)鞋子再出門(mén)宣布24小時(shí)養(yǎng)骨法。俗話說(shuō)“人未老先老”，骨組織從35歲左右開(kāi)始老化，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問(wèn)題，進(jìn)而可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病。所以，養(yǎng)骨是一輩子的事。從早上7: 00到晚上11: 00睡覺(jué)，包括睡覺(jué)，骨骼要24小時(shí)保持。

7:00

起來(lái)揉揉膝蓋。早上一起床，就可以開(kāi)始“養(yǎng)骨”。有些人早上起床后會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)僵硬不靈活，不妨坐在床邊，先活動(dòng)活動(dòng)手指，然后搓搓手，按揉膝蓋30次左右，以膝蓋微熱為佳。如果時(shí)間充裕，可以雙腳并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，可以改善局部微循環(huán)。

8:00

出門(mén)前選擇合適的鞋子。你的腳會(huì)承受全身的壓力，所以選擇一雙舒適的鞋子是對(duì)它們最好的呵護(hù)。最好穿平底鞋，鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或跟墊，這樣可以給足弓有力的支撐，防止足弓塌陷，尤其是扁平足的患者。女性的鞋跟要2~3厘米，要選擇粗跟，以免給跖骨帶來(lái)太大的壓力。另外，要有風(fēng)度和溫度。冬天，很多頸椎病患者病情會(huì)加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛甚至頭暈。因此，出門(mén)前要戴上厚厚的圍巾，以免脖子受涼。騎自行車(chē)時(shí)，保持腿部溫暖，穿保暖褲，戴護(hù)膝。

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用米飯練習(xí)練習(xí)頸椎。半個(gè)上午，是時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)，你可以伸展和移動(dòng)你的肩膀和脖子。除此之外，還可以試試“米子曹”:以頭頂或下頜為筆，以頸部為筆桿，把“米”字寫(xiě)5 ~ 10遍。工作時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾，半小時(shí)至40分鐘后起床活動(dòng)。不上班的中老年人可以做“門(mén)框操”強(qiáng)健骨骼:將背部中間的脊柱對(duì)準(zhǔn)門(mén)框邊緣，輕輕擠壓，上下輕輕摩擦，每分鐘20次左右。

12:00

給骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。出門(mén)吃午飯前，不妨起身伸個(gè)懶腰，踮起腳尖。中午可以吃一些骨頭最喜歡的食物，比如含鈣量高的食物，比如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。，以及有助于補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋。少吃高脂肪食物，少喝茶，會(huì)抑制鈣的吸收。晚飯后，可以在陽(yáng)光下散步，有助于鈣的吸收。

15:00

用手腕緩解疲勞。大多數(shù)上班族都離不開(kāi)鼠標(biāo)，所以是時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)手腕了，以免長(zhǎng)時(shí)間彎曲，患上腕管綜合征。右臂可以伸直，左手幫助右手手掌盡量向內(nèi)、向外彎曲，保持10 ~ 20秒，重復(fù)10次；用左手重復(fù)。此外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)護(hù)腕或者選擇帶腕托的鼠標(biāo)墊。

18:00

“完美的走路姿勢(shì)”下班后。工作了一整天，我很累，但是回家的時(shí)候，我應(yīng)該保持一個(gè)完美的走路姿勢(shì)，否則我的骨頭很容易拉傷。首先，站直，擺正頭，站穩(wěn)腳，緩解頸部肌肉的壓力；第二，肚子向上，臀部向上，肩膀向上，然后慢慢放松到同一水平線；第三，抬起下巴，眼睛直視前方。走路時(shí)，你的脖子會(huì)隨著身體自然向前移動(dòng)，而不是前后擺動(dòng)，更不用說(shuō)“探頭”了。第四，輕輕抬起雙腿，從腳跟到腳趾慢慢下落，然后抬起另一只腳；第五，如果是平路，要注意小腹的收縮，讓腹部肌肉能夠承受更多的力量。

20:00

清潔時(shí)保護(hù)腰部。吃完飯，家務(wù)就來(lái)了。清潔時(shí)，最好多屈膝，少?gòu)澭叩鼗蚴褂梦鼔m器時(shí)，最好移動(dòng)雙腳，而不是擺動(dòng)上半身。收拾屋子最?lèi)芤獾氖虑榫褪亲谏嘲l(fā)上看電視，但是仰臥或者半臥會(huì)傷到腰，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致椎間盤(pán)突出。所以坐在沙發(fā)上的時(shí)候，應(yīng)該在腰部加一個(gè)合適的頭枕。

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小動(dòng)作放松全身。睡覺(jué)前，不妨躺在床上，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)放松全身。

【/h/】動(dòng)作一:仰臥屈腿，伸直一條腿，慢慢抬起，勾起腳趾，停一分鐘，放下。然后用另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作20次。

動(dòng)作二:仰臥，雙腿伸直，雙腳著地，盡量屈膝，重復(fù)20次。動(dòng)作三:仰臥，依次彎曲雙腿，然后伸直，就像騎自行車(chē)一樣，重復(fù)20次。

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睡覺(jué)時(shí)選擇床墊。睡覺(jué)時(shí)，選擇合適的床墊保護(hù)脊柱。床墊硬度要適中，厚度10厘米，能適應(yīng)人體曲線，保持脊柱正常的生理弧度。平躺時(shí)，頸、腰、臀、大腿之間不應(yīng)有空間隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時(shí)最好中間有一個(gè)凹陷，以免容易陷入落枕；如果你喜歡側(cè)臥，讓你的枕頭和肩膀在同一高度，以減輕肩膀和脖子的負(fù)荷。