辛伐他汀片(京新)

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最近，美國《預防》雜志指出，九種自然方法可以幫助降低血壓。在此基礎上，本報綜合國內外研究，采訪權威專家，教你如何掌握天然降壓方法。

將手機靜音

你可能無法想象電話鈴聲會讓你的血壓升高7毫米汞柱。2013年，在美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。研究人員解釋說，當人們專注于某件事時，突然響起的鈴聲會提醒人們需要處理的新問題，這會導致異常焦慮和高血壓。專家建議手機靜音，非緊急電話忙完可以回。

多曬曬太陽

英國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有關。發(fā)表在《皮膚科》雜志上的研究也表明，每天曬20分鐘太陽可以幫助血管擴張，增強心血管功能。美國耶魯大學醫(yī)學院專家表示，空上午10~11點空氣質量較好，紫外線較低，是曬太陽的最佳時間，有助于身體合成維生素D，夏天陽光強烈，人體幾分鐘就能合成200微克左右的維生素D。值得注意的是，透過玻璃曬太陽用處不大，透過玻璃的紫外線不到50%。

經常吃素食

發(fā)表在《美國醫(yī)學會內科雜志》上的一項研究表明，堅持素食可以降低高達7毫米汞柱的血壓，相當于減掉11磅(約10公斤)。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類。葷素比例控制在2:8，每天吃5份蔬菜。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)師陳提醒，長期素食可能導致蛋白質、鐵、鋅和維生素攝入不足。建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海鮮。

吃一頓豐盛的早餐

在匆忙的早晨，許多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，早餐攝入700卡路里的女性比不注意早餐的女性血壓更健康。哈佛大學的研究證實，不吃早餐會增加27%的心臟病風險。中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅建議，好的早餐應該是“四有兩不要”，包括牛奶、雞蛋、豆類、淀粉類主食、果蔬和一勺富含蛋白質的堅果；不要燒烤或熏制產品或油炸食品。

喝酒后照鏡子

喝酒后照照鏡子。如果你發(fā)現(xiàn)你臉紅了，你應該控制你的飲酒量。研究表明，喝酒后臉紅的人不僅更容易患食道癌，而且患高血壓的風險也更高。韓國忠南國立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的人相比，那些喝得臉紅的人每周喝4杯，高血壓的風險增加了一倍。不臉紅的參與者，如果每周飲酒超過8杯，只會增加患高血壓的風險。研究人員表示，飲酒后臉紅的主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝被“卡死”，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要器官的血流量。為了彌補這種不足，身體不得不分泌一些激素，這導致血壓升高。

多吃藍莓

藍莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍莓中的抗氧化劑含量遠高于其他水果和蔬菜?？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內的自由基，增強免疫力，幫助調節(jié)血壓。事實上，許多食物與高血壓有著不尋常的關系。除了牛奶，還有芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等。，這一點我們很清楚，研究發(fā)現(xiàn)，每天，吃蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁和三杯紅茶都有輔助降壓的作用。

每天一杯甜菜根汁

2013年3月，發(fā)表在《美國高血壓雜志》上的一項英國研究指出，一杯8盎司。(約227 g)甜菜根汁每天可降低血壓約7 mm Hg，飲用3-4小時效果最為明顯。北京大學人民醫(yī)院心內科教授丁指出，甜菜根汁中含有豐富的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，對心臟健康有益，能降血壓、降血脂。但是甜菜根含糖量高，喝多了對血糖不好，要適量。

嗖的一聲讓你的心情平靜下來

我們經常會莫名其妙的疲憊，承受著巨大的壓力，焦躁不安。在這種情況下，我們比頭腦冷靜的人更容易患高血壓。發(fā)表在《科學心理學雜志》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有一種技巧可以幫助你在情緒失控時放松:將舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，用鼻子吸氣4秒鐘，然后用嘴呼氣8秒鐘，發(fā)出嗖嗖的聲音。當然，運動、園藝、閱讀等都是趕走焦慮的利器。

冥想可以緩解緊張

冥想也是一種健身方法，在國內外越來越受到推崇。2013年，一項心身醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方法可以降低血壓5毫米汞柱。愛荷華州馬赫希管理大學的研究人員進行了一項為期9年的研究，發(fā)現(xiàn)患有心腦血管疾病的患者，每天練習閉眼兩次，安靜地坐著，冥想20分鐘，可以降低47%的中風概率。專家認為，這是因為冥想可以緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，雖然建議每天花45分鐘冥想，但更短的時間同樣有效。