復(fù)方益肝丸(鴻淘茂)

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一些看似平常的生活習(xí)慣卻能保持身體健康，這比一劑良藥還管用?，F(xiàn)在，讓我們來(lái)看看這些延長(zhǎng)壽命的方法。

起床后排便。中醫(yī)提倡“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣要符合自然規(guī)律。早上5: 00到7: 00是大腸最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就不能很好地排出渾濁，毒素就會(huì)留在體內(nèi)，引起便秘、痤瘡等疾病。早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，吃早餐也最容易消化。一頓好的早餐可以讓人思維敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，而且不容易長(zhǎng)胖。

多吃谷物?！秲?nèi)經(jīng)》早就指出了“五糧養(yǎng)、五菜充、五畜益、五果助”的飲食結(jié)構(gòu)。谷物是滋補(bǔ)身體的主要食物，肉類是滋補(bǔ)身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的輔助食物。注意各種食物的配合，不能互相替代。有些人用水果和蔬菜代替肉類和谷物減肥，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，從而損害脾、胃、肝和腎的功能。

根據(jù)你的體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不宜亂補(bǔ)。陰虛者，滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、玉竹、石斛、山藥、地黃等。)被用作飲食療法。如果使用溫?zé)犸嬍朝煼?如十全大補(bǔ)雞湯)，會(huì)加重陰虛，但會(huì)降低免疫力，引起咽痛、口瘡。但感冒咳嗽、皮膚化膿者不宜進(jìn)補(bǔ)。

每天鍛煉30分鐘。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上，可以增加體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高身體的免疫功能。運(yùn)動(dòng)要看體質(zhì)和年齡，不宜過(guò)量。選擇運(yùn)動(dòng)量少或適中的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

戒煙戒酒。吸煙會(huì)產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中40多種會(huì)致癌。戒煙不僅有益健康，也是對(duì)家人關(guān)愛(ài)的體現(xiàn)。過(guò)量飲酒容易導(dǎo)致酒精性肝病。

掌握室內(nèi)溫度。生活環(huán)境需要空氣流通。使用空進(jìn)行時(shí)間調(diào)節(jié)時(shí)，空的溫度可控制在26攝氏度，有利于在保護(hù)環(huán)境、節(jié)約能源的同時(shí)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。待在空調(diào)節(jié)室內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間將身體直接吹向風(fēng)口。老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人應(yīng)該穿褲子或護(hù)膝。

經(jīng)常坐著不動(dòng)。長(zhǎng)期的壓力容易導(dǎo)致抑郁、焦慮和緊張，導(dǎo)致生命能量耗盡、精神損傷、過(guò)早衰老和疾病。因此，保持樂(lè)觀的情緒，爭(zhēng)取時(shí)間安靜地坐著，讓大腦充分休息。心情不好的時(shí)候，可以向親朋好友傾訴自己的抑郁情緒，或者參加社區(qū)活動(dòng)，釋放自己的不良情緒，緩解心理壓力。

培養(yǎng)愛(ài)好。除了工作學(xué)習(xí)之外，還要積極培養(yǎng)一些愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)、澆花養(yǎng)魚(yú)、畫(huà)畫(huà)練字等。，以振奮精神，增加生活樂(lè)趣；親近大自然可以減輕壓力。

早晚梳頭。中國(guó)歷代養(yǎng)生藝術(shù)家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法作為長(zhǎng)壽的重要措施。經(jīng)常梳理可以疏通血管，幫助腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，還有助于降低高血壓，預(yù)防脫發(fā)和癡呆、中風(fēng)、帕金森等腦血管疾病。

睡前泡腳，按揉穴位。足浴，又稱足浴，可以加入一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等。)至水，可對(duì)某些疾病起到輔助治療作用，是中醫(yī)外治的一種方式。泡腳容器、水量、水溫、時(shí)間都是需要的。一般來(lái)說(shuō)，只有使用熱水進(jìn)行保健，才能選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，最好用木桶。通常時(shí)間在10到30分鐘左右，這樣感覺(jué)全身微微發(fā)燙，背部感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或者額頭微微出汗，這樣最有效。如果你大汗淋漓，很容易引起頭暈和虛脫。泡腳時(shí)可按足三里穴、足心、足趾。