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鈣是我們體內(nèi)的主要元素之一，促進(jìn)人體骨骼和牙齒的發(fā)育，增加細(xì)胞的通透性。血液中以離子形式存在的鈣是一種常用的電解質(zhì)。如果身體缺鈣會(huì)影響我們的健康，那么身體缺鈣的癥狀有哪些？

缺鈣的癥狀有哪些

1。出汗。出汗是缺鈣最明顯的癥狀，人安靜的時(shí)候也會(huì)出汗，是缺鈣的癥狀。

2。腿抽筋。生活中很多人都會(huì)抽筋。其實(shí)這就是缺鈣的癥狀。

3。關(guān)節(jié)痛。這種疼痛往往固定在位置上，肩關(guān)節(jié)和足跟的關(guān)節(jié)比較常見(jiàn)。

4。背痛。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，脊柱逐漸變形前傾，引起背痛。

5。牙齒松動(dòng)。牙齒是我們身體非常重要的器官。如果牙齒松動(dòng)，身體一定缺鈣。

6。身高縮短，褲子總覺(jué)得太長(zhǎng)。這主要是椎體受壓，椎間距離縮短所致。

7。在嚴(yán)重的情況下，骨折發(fā)生在外部暴力(如摔倒)下。

補(bǔ)鈣食物

第一類:牛奶。每100克牛奶含有以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素:熱量(54.00千卡)、蛋白質(zhì)(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等。，并含有許多礦物質(zhì)。而且牛奶是人體最好的鈣源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。復(fù)合物至少有100種，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

小貼士:牛奶是孕婦和老人的好選擇。

第二類:豆制品。豆制品是以大豆、紅小豆、綠豆、豌豆和蠶豆為主要原料的加工食品。大多數(shù)豆制品都是豆腐及其復(fù)制品，由凝固的豆?jié){表面制成。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富的蛋白質(zhì)含量上。豆制品中的必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，也含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。重要的是豆制品不含膽固醇。

小貼士:豆類不僅可以煮，還可以加工(如黃豆加工成豆?jié){、豆腐和豆腐皮；黑豆經(jīng)過(guò)加工后成為豆豉、豆醬等美味調(diào)味品)。

第三類:肉和蛋。肉類幾乎是最受歡迎的食物。肉類中蛋白質(zhì)的含量在10%-20%之間，肉類食品的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的各種氨基酸，促進(jìn)鈣的吸收。雞蛋中蛋清的營(yíng)養(yǎng)成分主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽大多集中在蛋黃中。

小貼士:肉和雞蛋是我們生活中常見(jiàn)的食物，所以我們應(yīng)該多吃，這對(duì)我們的健康有很大的幫助。

第四類:海鮮。例如，海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量都高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣，所以被稱為“鈣池”，對(duì)于缺鈣的人來(lái)說(shuō)，這是一種更好的補(bǔ)鈣方式。

小貼士:對(duì)海鮮過(guò)敏的人要小心。

第五類:補(bǔ)鈣制劑。鈣的選擇應(yīng)遵循安全、無(wú)副作用、高含量、高吸收率的原則。比如葡萄糖酸鈣的吸收率為27%，乳酸鈣的吸收率為32%，碳酸鈣是鈣含量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，而且它易溶于胃酸，因此成為劑型和應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

小貼士:畢竟藥物和食物不一樣，所以要做一個(gè)小系列。希望大家在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要謹(jǐn)慎小心，確定無(wú)誤后再選擇購(gòu)買(mǎi)。