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午睡需要多長(zhǎng)時(shí)間?最好詳細(xì)說明一下高質(zhì)量午睡練習(xí)的秘籍。

發(fā)布時(shí)間:2021-10-17 12:05:58|來源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡個(gè)好覺很好。一方面,通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率;另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。

正常成年人都是單向睡眠(注:單向睡眠是指每天經(jīng)過一段適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,就能滿足恢復(fù)精力和體力的需要)。真正的持續(xù)睡眠是在晚上,午睡是可選的。如果白天工作累了,中午可以補(bǔ)上,但是補(bǔ)上對(duì)晚上的睡眠沒有影響。我覺得還行。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),過長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠,就像白天吃得太多晚上不會(huì)餓一樣。有些人午睡兩三個(gè)小時(shí),這是個(gè)問題。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

提示

有些人不適合午睡。

對(duì)于體重超重20%的人來說,午睡會(huì)增加血液粘稠度,容易造成血管堵塞。血壓低、血液循環(huán)受損的人不適合午睡,因?yàn)樗邥r(shí)心率相對(duì)較慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)腦供血不足,導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂等疾病。只要這些人白天不過度勞累,就應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保證晚上的睡眠質(zhì)量。

兒童和一些老年人有多相睡眠(注意:多相睡眠是指一次不睡很長(zhǎng)時(shí)間,而是醒一會(huì)兒),可以彌補(bǔ)白天的睡眠。剛出生的孩子,除了吃飯,就是睡覺,他的睡眠時(shí)間是一個(gè)接一個(gè)的。這被稱為多相睡眠。雖然老年人白天醒著,晚上睡覺,但他們白天經(jīng)常昏昏欲睡。他們可能中午睡覺,晚上七八點(diǎn)可能會(huì)補(bǔ)回來。老年人也逐漸恢復(fù)了孩子的睡眠方式。

為了高質(zhì)量的午休,我應(yīng)該做些什么

找一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛,設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘,不要超過半個(gè)小時(shí),否則醒來會(huì)覺得頭暈,失去知覺。如果白天在工作場(chǎng)所沒有休息的條件,可以選擇看窗外的風(fēng)景,或者放空的思緒,自由思考5 ~ 10分鐘。你也可以四處走走,伸展伸展。從繁重的工作中休息20分鐘,你會(huì)為下午的工作節(jié)省很多精力。

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