青大將丸(柏獨(dú)清)

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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡個(gè)好覺(jué)很好。一方面，通過(guò)午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率；另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人都是單向睡眠(注:單向睡眠是指每天經(jīng)過(guò)一段適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，就能滿足恢復(fù)精力和體力的需要)。真正的持續(xù)睡眠是在晚上，午睡是可選的。如果白天工作累了，中午可以補(bǔ)上，但是補(bǔ)上對(duì)晚上的睡眠沒(méi)有影響。我覺(jué)得還行。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠，就像白天吃得太多晚上不會(huì)餓一樣。有些人午睡兩三個(gè)小時(shí)，這是個(gè)問(wèn)題。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

提示

有些人不適合午睡。

對(duì)于體重超重20%的人來(lái)說(shuō)，午睡會(huì)增加血液粘稠度，容易造成血管堵塞。血壓低、血液循環(huán)受損的人不適合午睡，因?yàn)樗邥r(shí)心率相對(duì)較慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)腦供血不足，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂等疾病。只要這些人白天不過(guò)度勞累，就應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證晚上的睡眠質(zhì)量。

兒童和一些老年人有多相睡眠(注意:多相睡眠是指一次不睡很長(zhǎng)時(shí)間，而是醒一會(huì)兒)，可以彌補(bǔ)白天的睡眠。剛出生的孩子，除了吃飯，就是睡覺(jué)，他的睡眠時(shí)間是一個(gè)接一個(gè)的。這被稱為多相睡眠。雖然老年人白天醒著，晚上睡覺(jué)，但他們白天經(jīng)?；杌栌?。他們可能中午睡覺(jué)，晚上七八點(diǎn)可能會(huì)補(bǔ)回來(lái)。老年人也逐漸恢復(fù)了孩子的睡眠方式。

為了高質(zhì)量的午休，我應(yīng)該做些什么

找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則醒來(lái)會(huì)覺(jué)得頭暈，失去知覺(jué)。如果白天在工作場(chǎng)所沒(méi)有休息的條件，可以選擇看窗外的風(fēng)景，或者放空的思緒，自由思考5 ~ 10分鐘。你也可以四處走走，伸展伸展。從繁重的工作中休息20分鐘，你會(huì)為下午的工作節(jié)省很多精力。