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【現(xiàn)象】晚睡成習(xí)慣沒鬧鐘不能醒

“上早班七八年了，我始終沒有培養(yǎng)出清早自動(dòng)醒來的生物鐘，每天早上必須依靠鬧鐘把我鬧醒。 ”家住徐匯區(qū)的何女士因?yàn)楣ぷ髟?，每天早上必?點(diǎn)左右起床，因?yàn)榱?xí)慣了晚上12點(diǎn)以后睡覺的她總是覺得睡不夠，不僅早上被鬧醒后的那半個(gè)多小時(shí)里會(huì)懵懵懂懂，而且到了中午就開始覺得渾身乏力，腰部酸痛，有時(shí)更會(huì)累得頭腦一片空白。

記者采訪了十名上班族，其中七八個(gè)人都表示需要依靠手機(jī)或鬧鐘設(shè)定叫醒，否則能一覺睡到九十點(diǎn)甚至中午。有網(wǎng)友表示：“如果想毀了你最愛的一首歌，那么，把它設(shè)為鬧鐘鈴聲吧！ ”美國(guó)人曾經(jīng)將鬧鐘評(píng)為 “最令人討厭的人類發(fā)明之一”。眼下臨近冬季，無論是學(xué)生還是上班族，每天早晨被鬧鐘吵醒，從溫暖的被窩里爬起來實(shí)在是人生一大苦事。再加上最近熱轉(zhuǎn)的這條鬧鐘影響健康的帖子，更是令許多學(xué)生和白領(lǐng)恨透了鬧鐘。

【危害】深睡被鬧醒易激動(dòng)煩躁

那么，是不是真的像微博上說的被鬧鐘鬧醒相當(dāng)于醉酒？第二軍醫(yī)大學(xué)長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、教授趙忠新接受采訪時(shí)表示，被鬧鐘鬧醒是否相當(dāng)于醉酒目前還沒有相關(guān)確切的研究。如果每天被鬧鐘鬧醒的時(shí)間是接近自然醒的時(shí)間，那么對(duì)人體幾乎沒什么影響。但是，如果人體正常的睡眠尚未得到滿足，還處在深度睡眠狀態(tài)時(shí)，被鬧鐘硬生生鬧醒，則容易引起人體的植物神經(jīng)應(yīng)激反應(yīng)。

趙教授說，人在夜晚的睡眠由3-5次的“淺睡眠-深睡眠-淺睡眠”交替出現(xiàn)，多數(shù)人睡6至8小時(shí)，到了早上被鬧鐘鬧醒時(shí)已經(jīng)進(jìn)入淺睡眠或做夢(mèng)期，在這樣的狀態(tài)下醒來不會(huì)覺得太難受。但是，如果在深睡眠狀態(tài)被吵醒，則可能在醒后10多分鐘內(nèi)出現(xiàn)腦子悶悶的、心跳加快、呼吸加速、反應(yīng)變慢等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。從這個(gè)角度講，對(duì)外界的反應(yīng)變慢可能和醉酒有類似之處。

這是因?yàn)樗弑煌饨缛藶榈卮蚱?，造成碎片式睡眠。一些產(chǎn)婦在成為新媽媽后，因?yàn)橥砩弦疹櫺殞?，?jīng)常會(huì)驚醒，這也是一種睡眠被人為碎片化的表現(xiàn)。而長(zhǎng)期的“碎片式睡眠”、從深度睡眠狀態(tài)被吵醒，會(huì)導(dǎo)致白天記憶力下降、疲倦感增強(qiáng)、體力不足、注意力不容易集中，人變得易激動(dòng)、易煩躁。長(zhǎng)此以往，有增加高血壓和心臟病患病的風(fēng)險(xiǎn)。

【支招】窗簾留條縫，用漸響式鬧鐘

上班打卡是不能改變的，那么只能調(diào)整自己的生物鐘和鬧鐘鬧鈴方式，讓自己獲得相對(duì)足夠的睡眠，并且在早上起床的時(shí)候不被過度刺激。

趙教授表示，有些人喜歡設(shè)置較為另類的、一驚一乍的，或者過于嘈雜的鬧鈴，殊不知這樣的鬧鈴對(duì)熟睡中的人刺激相當(dāng)大。為了讓自己避免不適的刺激，一方面盡量早睡，使自己在清晨被鬧鐘鬧醒的時(shí)候已經(jīng)處于淺睡眠狀態(tài)；另一方面，不妨設(shè)置輕音樂、自然音樂等較為愉悅舒緩的聲音作為鬧鈴，最好將鬧鈴的方式設(shè)為“漸響”，讓人體有個(gè)逐漸接受的過程。另外，睡覺時(shí)建議不要把窗簾拉得太緊，最好留條縫，清晨透進(jìn)的陽光有助于你逐漸蘇醒。

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