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春節(jié)暴飲暴食、不規(guī)律的生活狀態(tài)下更容易出現(xiàn)。

主要表現(xiàn)為上腹不適、疼痛、腹脹、呃逆、惡心、嘔吐等等。那么，得了胃腸功能紊亂要如何自我調(diào)理呢？

注意保暖。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)加快，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。

調(diào)整食譜。應(yīng)盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因?yàn)檫@些食物大部分要靠大腸內(nèi)部的細(xì)菌代謝分解，從而使產(chǎn)氣增多。炒菜烹調(diào)時(shí)可以適當(dāng)加入姜、蒜、胡椒等調(diào)味品，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒。勞逸適度，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)榍榫w緊張可以直接加快胃腸道的蠕動(dòng)導(dǎo)致腹瀉。

加強(qiáng)鍛煉。可以每天早晚在空腹時(shí)按摩腹部。左手在上，從右向左順時(shí)針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩；每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)。