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現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩兀Ｓ兴卟蛔愕膯栴}，長時(shí)間下來，將對身體造成極為嚴(yán)重的傷害。

　　以下這25種病都是“睡太晚”造成的！你還敢晚睡嗎？

　　1、脾氣暴躁

　　當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒；若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。

　　2、頭痛

　　科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

　　3、學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。

　　4、體重增加

　　睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。

　　5、視線不良

　　睡眠時(shí)間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6、心臟疾病

　　根據(jù)研究，相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。

　　7、反應(yīng)遲緩

　　睡眠不足，也會(huì)讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　8、容易感染疾病

　　長時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降，容易生病。

　　9、投資錯(cuò)誤

　　根據(jù)研究，睡眠不足的人做出高風(fēng)險(xiǎn)的投資決策，容易導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)損失。

　　10、尿液變多

　　當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生；但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)“過多夜間排尿量”的問題，必須頻繁地上廁所。

　　11、注意力不集中

　　如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。

　12、疫苗效用減弱

　　如同前面所說，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力降低，因此若在這時(shí)候注射疫苗，效用也會(huì)大打折扣。

　　13、口齒不清

　　根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時(shí)候很像喝醉酒的人說話的樣子。

　　14、感冒上身

　　如果你三不五時(shí)，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上的3倍。

　　15、腸胃問題多

　　睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。

　　16、車禍風(fēng)險(xiǎn)高

　　事實(shí)上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險(xiǎn)，但卻常常被忽略。

　　17、性欲降低

　　睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

　　18、忍痛力降低

　　已經(jīng)有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對于疼痛的敏感度會(huì)提高，同時(shí)對于疼痛的忍受力則會(huì)降低。

　　19、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高

　　睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　20、做事錯(cuò)誤百出

　　缺乏充足的睡眠，導(dǎo)致精神不濟(jì)，也會(huì)增加工作的錯(cuò)誤率。

　　21、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高

　　關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

　　22、容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

　　23、基因干擾

　　2013年的研究顯示，睡眠不足會(huì)干擾基因的正?；顒?dòng)，如果連續(xù)一星期每天睡眠不足6小時(shí)，會(huì)有超過700種基因的活動(dòng)出現(xiàn)異常，包括與免疫力和壓力有關(guān)的基因。

　　24、情緒低落

　　科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。

　　25、死亡風(fēng)險(xiǎn)高

　　長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　如何應(yīng)對晚睡：

　　1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐，會(huì)導(dǎo)致消化功能出問題。

　　2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、喝足夠多的白開水。熬夜會(huì)使身體很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體，又有去火功效。

　　4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

　　5、多去戶外走動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，這也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。