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近年來因抑郁癥自殺的事件在我們身邊屢見不鮮，因心理問題導致的自殺已成不容忽視的社會問題。近日家庭醫(yī)生在線近日進行了一項《世界預防自殺日調查》，參與調查者八成為年輕人，年齡在20-35歲之間，結果顯示，超過4成受訪者經常焦慮或抑郁，而8.11%曾實施自殺。

抑郁障礙可使自殺危險性增加

廣東省中醫(yī)藥學會中醫(yī)心理學專業(yè)委員會副主任委員、廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師高敏表示，人在遇到挫折或者絕望的時候，情緒起伏會比較大。這分為生理性和病理性的情緒起伏，生理性的情緒起伏是偶發(fā)的，是人類的一種正常的情感宣泄和反應。但如果抑郁、焦慮情緒持續(xù)兩周以上，則是病理性的抑郁、焦慮狀態(tài)；若持續(xù)超過兩個月，則屬于抑郁、焦慮障礙。據(jù)研究顯示，抑郁障礙可使自殺的危險性增加20倍；焦慮障礙則使自殺的危險增加6-10倍。因此，若焦慮、抑郁或者其他不良心理狀態(tài)持續(xù)時間過長，頻繁出現(xiàn)時，應該積極尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調整。

此次調查還發(fā)現(xiàn)，經濟負擔和職場壓力已成為年輕人抑郁、焦慮的首因，48.65%被調查者均覺得自身壓力和負擔非常大。

高敏在接受采訪時也表示，工作壓力大、生存壓力大的問題，會導致現(xiàn)代人對自身的生活質量要求比較高，這些心理壓力和各種負擔若無法得到釋放，將會導致嚴重的心理問題。高敏建議，首先要定一個適合自己工作和生活的目標。其次，要有精神上的寄托，不要把金錢當作衡量成功與否、生存質量好壞的唯一標準。

向心理醫(yī)生求助意識偏低

令人擔心的是，雖然很多年輕人存在著心理問題，但就心理問題求助專業(yè)心理咨詢機構的被調查者僅為5.41%，近八成受訪者“認為自己能解決心理問題”。這表明年輕人向心理醫(yī)生求助的意識普遍偏低。

高敏指出，焦慮、抑郁不僅僅是簡單的情緒問題，而是屬于精神疾病的范疇。如果焦慮、抑郁已經到了一個病理狀態(tài)，患者僅靠自我調節(jié)是不可能的，必須求助專業(yè)醫(yī)生，進行正確診斷和合理用藥，才能得到有效治療。

福冠堂支招：如何緩解抑郁癥

1.鍛煉身體；科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經系統(tǒng)。運動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。

2.參加社交活動；科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑，保持樂觀主義情緒。

3.改變苦悶心理；抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。美國洛杉磯“認識治療中心”的心理學家加里？埃默里推薦了改變這種消極觀點的“三有”療法：有意識，有反應，有行動。

4.注意飲食；食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

5.常吃含氨基酸豐富的食物；某些食品會改變人的情緒，使人疲憊無力，精神抑郁，驚恐不安，而另一些食品則可以讓人精神振奮起來。營養(yǎng)學家認為，氨基酸對振奮人的精神起著十分重要的作用，大腦必須利用氨基酸來制造某種神經傳遞素。

6.多吃含鈣食物；抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。

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