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4.抬起肛門(mén)。

這是對(duì)盆底肌肉最簡(jiǎn)單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，男性的恥尾肌(也稱(chēng)射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，性生活時(shí)的耐力和控制能力也會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更緊，更容易有高潮。

5.排球。

打排球?qū)τ?xùn)練臀部肌肉和腹部肌肉特別有效，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性是兩個(gè)人相互配合，同步運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。身體敏感度和體質(zhì)的提高，可以讓女性對(duì)床與床之間的變化更有樂(lè)趣。

6.太極拳。

太極拳和太極拳劍是通過(guò)引導(dǎo)思想來(lái)集中思想的運(yùn)動(dòng)，有助于消除緊張，放松身心。尤其是這些活動(dòng)能把意、氣、動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制。如果女性堅(jiān)持練習(xí)，在做愛(ài)時(shí)可以更好更自由地控制自己的身體和情緒。