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隨著生活方式的改變，越來(lái)越多的人周末喜歡在家里玩電腦和手機(jī)，經(jīng)濟(jì)條件好的時(shí)候會(huì)買(mǎi)一些運(yùn)動(dòng)器材在家里鍛煉，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)太不切實(shí)際了。只有出門(mén)才能運(yùn)動(dòng)嗎？不要。今天，邊肖將向老年人介紹幾種不出門(mén)就能鍛煉身體的方法，讓他們?cè)诩揖湍馨l(fā)現(xiàn)自己的健康。

經(jīng)常打腦治療耳鳴

動(dòng)作:人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸磨損，所以老年人一般會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力問(wèn)題。在家的時(shí)候可以坐在床上，用手掌緊緊壓著耳朵，每天早上用食指、中指、無(wú)名指輕彈后腦殼3-4次。

功效:大腦背面有很多神經(jīng)和穴位。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解疲勞，預(yù)防頭暈，增強(qiáng)聽(tīng)力，治愈耳鳴。

多磨牙咀嚼

牙齒缺失也是衰老的標(biāo)志。有些老人保養(yǎng)得很好，牙齒自然脫落的很少，但他們也有咀嚼食物時(shí)力量不足的問(wèn)題。

【/h/】動(dòng)作:上下牙每天連續(xù)摩擦20-30次，然后上下牙相互叩擊，每次50次左右。同時(shí)配合捻舌，用舌頭舔上顎。

功效:此作用可增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的韌性，提高抗齲齒能力和咀嚼功能。

給貓做一個(gè)深蹲來(lái)增強(qiáng)它的腰和背

腰疼不僅是腎虛的癥狀，也是普通老人因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損的表現(xiàn)。

動(dòng)作:躺在床上，攤開(kāi)雙手，傾斜臀部，像貓一樣拱脊柱，用力拱腰，然后放下高臀部。重復(fù)這個(gè)十幾次。

功效:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部和四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血暢通，對(duì)老年人腰酸背痛和心腦血管疾病的防治具有重要意義。

多拍手，預(yù)防癡呆癥

十指是除了腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)緩慢，特別容易受涼。

動(dòng)作:在寒冷的冬天，老人可以做更多的動(dòng)作，比如拍手和鼓掌。

效果:十指為經(jīng)脈交匯處。拍手可以促進(jìn)手指的血液循環(huán)，御寒保暖，有效防治老年癡呆癥，因?yàn)闅庋嫉搅怂闹?/p>

揉腋窩延長(zhǎng)衰老

Axilla是一個(gè)比較私密的地方，一般不愿意被別人看到或者觸碰。從中醫(yī)的角度來(lái)看，腋窩也是一個(gè)非常好的養(yǎng)生場(chǎng)所。

動(dòng)作:雙手交叉放在胸前，然后用左右雙手反方向捏腋窩，用碗帶動(dòng)手指，然后有節(jié)奏地輕輕捏腋窩肌肉，約5分鐘。早晚各一次，適當(dāng)用力。

【/h/】功效:勤捏腋窩，使身體氣血運(yùn)行更暢，能舒經(jīng)活絡(luò)，延緩衰老。腋下是敏感部位，所以平時(shí)多捏捏可以讓我們多笑，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

指梳理頭發(fā)以防止脫發(fā)

動(dòng)作:老人每天用手指梳理頭發(fā)約300次，用手指梳理肚子。除了頭部?jī)蓚?cè)，前面也要充分梳理。最好的時(shí)間是醒來(lái)梳頭，提神醒腦。

效果:頭部有20多個(gè)穴位，每天梳頭相當(dāng)于按摩穴位。它可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，防止脫發(fā)。

總是張開(kāi)嘴，叫醒你的頭

動(dòng)作:坐在椅子或床上，輕松有節(jié)奏地開(kāi)合嘴巴。每次開(kāi)合50次，1分鐘左右，你堅(jiān)持每天早晚做一次。

效果:張嘴是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在刺激面部肌肉的同時(shí)，加速血液循環(huán)，延緩局部組織器官的衰老，讓頭腦清醒，神清氣爽。

多打幾拳增強(qiáng)力量

動(dòng)作:雙手緊握成拳，同時(shí)對(duì)全身施加一點(diǎn)力，然后放開(kāi)，重復(fù)50 ~ 80次，早晚各一次。這一行動(dòng)對(duì)那些注意力不集中的人尤其有效。結(jié)果:每天握拳可以增強(qiáng)內(nèi)臟功能，使人的體力加倍，精力旺盛。

身體是革命的本錢(qián)。雖然老人已經(jīng)到了壯年，但他們可以保持自己的身心健康，這也讓他們的孩子在努力工作時(shí)不那么擔(dān)心。