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健康貼士 冬季養(yǎng)生保健常識

發(fā)布時間:2021-09-20 21:04:59|來源:廣濟網(wǎng)上藥店

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  一、保持室內(nèi)空氣流通

  1、在冬季,人們習(xí)慣把屋子的門窗關(guān)得牢牢的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  二、調(diào)節(jié)飲食

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應(yīng)的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、贅肉和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆,,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  三、斂陰護陽

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,冷氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。

  首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要留意的。

  2、其次,要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽,風(fēng)冷等邪氣極易透過人體的背部侵進,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱,避免陽氣受到傷害。

  3、接著要避冷就熱。冬季天氣較冷,人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩,削減外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保熱的衣服和鞋襪。

  4、另外要特別留意的是:冬季洗澡,稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)削減洗澡次數(shù),及洗澡過程的保熱 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)留意。
責(zé)任編輯:Lucifer

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