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對(duì)于減肥，我們總是提到每個(gè)人，所以我們必須選擇& ldquo健康& rdquo減肥的方法，比如運(yùn)動(dòng)。但是通過運(yùn)動(dòng)減肥并沒有那么簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)的方式、量和時(shí)間都會(huì)影響你的減肥。

我們常說減肥是否有效主要取決于你的運(yùn)動(dòng)量。什么是運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)主要包括兩個(gè)參數(shù):運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

【/h/】人開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗體內(nèi)肝糖原(體內(nèi)肝糖原約100克)，一部分肌糖原會(huì)被消耗更長(zhǎng)時(shí)間。肌糖原不能直接轉(zhuǎn)化利用。它必須先轉(zhuǎn)化為乳酸，然后被肝臟代謝，最后轉(zhuǎn)化為能量，被肌肉利用。

當(dāng)這些糖中的一些被消耗時(shí)，身體也會(huì)消耗脂肪。因此，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，糖的消耗和脂肪的消耗是交替進(jìn)行的。其中，無害運(yùn)動(dòng)主要消耗糖分，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪(當(dāng)然，這并不意味著有氧運(yùn)動(dòng)不消耗糖分)。

在考慮運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一方面要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式)，另一方面也不能忽視運(yùn)動(dòng)時(shí)間(建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘)。有些人跑了10分鐘就停下來了。顯然，鍛煉時(shí)間不夠。如果只是這樣的運(yùn)動(dòng)量，如果每天都及時(shí)跑步，是無法達(dá)到減肥的目的的。

最后我想提醒大家，運(yùn)動(dòng)在減肥的過程中可以起到非常有益的輔助作用，但是我們不能完全寄希望于運(yùn)動(dòng)，主要還是要在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)合理飲食。