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練習(xí)1

保持平躺，仰臥，雙腳和肩膀一樣寬。首先抬起右腳10厘米，向內(nèi)勾腳趾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意你的腳后跟不能靠在床上。換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果:不僅能有效減少腹部?jī)蓚?cè)的墜肉，還能收緊腿部，讓下半身更苗條。

練習(xí)2

右腳盡可能向左上抬起，在空暫停一秒鐘后放下，然后換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到想要的瘦腿效果，而且不要太勉強(qiáng)拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。

效果:能收緊腹部和腿部肌肉。

練習(xí)3

保持仰臥，雙手抱膝，大腿向腹部彎曲，上身抬起，輕輕躺下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

效果:能有效加強(qiáng)胸腰力量，收縮腰部落入肉里。

練習(xí)4

保持仰臥，雙腿張開(kāi)，肩寬分開(kāi)。雙臂彎曲成90度角，手掌朝上貼在地上。彎曲左膝，伸直上半身，這樣右肘可以碰到左膝。換一條右腿，像一組一樣重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)2-3組，每組10次。

效果:增強(qiáng)腹部力量，收緊大腿肌肉。

練習(xí)5

保持仰臥，雙腿張開(kāi)，肩寬分開(kāi)。雙手握住啞鈴，舉至胸部正上方，注意保持膝蓋伸直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，將上半身慢慢扭向左右兩側(cè)。每組10次，重復(fù)2-3組。

效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

練習(xí)6

側(cè)臥，用腿和肚子的力量夾住坐墊。雙手放在地上，保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，將坐墊夾在兩腿之間抬起，慢慢移動(dòng)，達(dá)到理想的瘦身效果。10個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

效果:能有效收縮腹部、大腿、小腿的肌肉，讓腿越來(lái)越細(xì)。