痛舒膠囊(金品)

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人到中年以后容易發(fā)胖。長胖后要注意調理身體，否則身心健康會嚴重受損。中年男人保持健康和堅持鍛煉是必要的。那么運動如何預防男性發(fā)胖呢？讓我們來看看防止男性發(fā)胖的七項運動。

1。踢背

踢腿后，可以鍛煉臀部、大腿和腹部背部肌肉。首先，跪下，然后伸直手臂，支撐在地上。然后低下頭，讓左膝向鼻尖移動，然后抬起頭，同時將左腿向后向上踢。踢的高度是根據你自己的舒適度來決定的。反復幾次后，換腿。

2。一側壓腿【/h/】。

這個練習可以移動大腿內側，改善腿部輪廓。首先向右側躺下，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然后開始向側面抬起右腿，重復15次，然后換邊，向左側躺下，右腿抬起幾次。

3。踏板練習

蹬車運動可以鍛煉腿部，同時可以拉平腹部。首先仰臥，然后用手肘支撐身體，右膝靠近胸部彎曲，然后伸展雙腿，使其離地面15厘米。同時，左腿彎曲后縮至胸前，然后右腿收縮，左腿伸展，這樣就像蹬車一樣運動，長時間保持。

4。木偶運動

這個木偶練習主要針對上臂和腰腹。首先站直，然后雙腳張開，雙手雙臂平舉，雙肘彎曲，使左手指向上，右手指向下，然后身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時向右轉動。輪流做幾次。

5。蹲坐

下蹲運動可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先，站好，雙腳張開，膝蓋微微彎曲。然后收緊腹部和臀部的肌肉，蹲到最低點。然后保持姿勢2秒鐘，然后起身。重復蹲幾次。

6。彎曲練習

站直，伸開雙腿，手臂自然貼在臀部，保持腰部挺直，身體從髖關節(jié)向前彎曲，然后從1數到15。然后進一步彎曲身體，這樣可以用雙手抓住小腿，但要注意保持雙腿伸直，然后向前彎曲，盡量讓雙手接觸地面，然后從1數到10。

7。側抬腿練習

側抬腿運動可以活動髖關節(jié)。首先右膝下跪，然后雙手撐地，再將左腿伸直至身體側面。然后抬起左腿，然后放下，重復4次，然后用右腿做同樣的動作，然后依次做幾次。

小貼士:以上就是預防男性發(fā)胖的七大運動，希望對你有所幫助。中年男性的身體狀況不會像以前那么好，所以加強鍛煉非常重要，不僅要保持身材，還要增強體質。