無(wú)敵丹膠囊(無(wú)敵)

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睡眠時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)影響壽命，睡眠習(xí)慣也會(huì)泄露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究表明，不同的睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響性格特征，還會(huì)影響腰圍、痛覺(jué)和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。8月12日，《每日郵報(bào)》發(fā)表了多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究，總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)我們健康的影響。

1。壓力大的人更容易因?yàn)樵缢缙鸲械狡v。

人們普遍認(rèn)為早睡早起是好的，但英國(guó)薩里大學(xué)的西蒙·阿科爾博士說(shuō)，如果這些人承受著巨大的心理壓力，他們更容易疲勞。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議壓力大的人每周至少進(jìn)行兩天的有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、散步和慢跑，以放松身心。

2。熬夜的人更容易發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人，往往會(huì)在起床半小時(shí)后吃早餐。經(jīng)常熬夜的人更容易在半夜吃飯。這種差異會(huì)影響代謝率。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專(zhuān)家盧梭·福斯特教授認(rèn)為，睡眠不足容易引起瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致肥胖，而經(jīng)常熬夜的人睡眠更被剝奪。心理咨詢師王曉磊建議，即使沒(méi)有睡意，經(jīng)常熬夜的人也應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)。把臥室的燈換成暖色；早上準(zhǔn)時(shí)起床吃早餐；晚上9點(diǎn)以后不要吃東西，至少堅(jiān)持21天。

3。經(jīng)常熬夜的人記憶力很差。

熬夜的人往往“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量較差，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦梳理白天的經(jīng)歷，強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王曉磊說(shuō)，研究表明，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人會(huì)患上短期記憶。建議每晚睡眠7~8小時(shí)，這樣身體和精神都會(huì)更健康。

4。經(jīng)常熬夜的人容易疼痛。

英國(guó)南安普頓總醫(yī)院的類(lèi)風(fēng)濕專(zhuān)家克里斯·愛(ài)德華茲博士說(shuō)，經(jīng)常熬夜的人在醒來(lái)后會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。因?yàn)榱璩?: 00左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減輕疼痛，緩解僵硬。熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)過(guò)程。李建議，喜歡熬夜的人不僅要盡可能地改變自己的作息時(shí)間，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，保暖止痛。

5。經(jīng)常熬夜的人容易抑郁。

英國(guó)睡眠專(zhuān)家丹尼爾·斯坦利博士說(shuō)，熬夜的人更容易患上抑郁癥，這可能是因?yàn)樗卟蛔?。其他研究表明，患有慢性失眠的人患?yán)重抑郁癥的可能性是睡眠良好的人的4-5倍。心理咨詢師王曉磊(音譯)認(rèn)為，由于睡眠不足時(shí)體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)增加，偶爾的睡眠不足會(huì)讓人們感到沮喪，感覺(jué)更糟。建議熬夜的人第二天不要睡太久，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這樣有助于心情舒暢。一旦不能排除抑郁癥，就要及時(shí)向醫(yī)生求助。

6。熬夜的人更容易打鼾。

賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾，這與他們的體重超標(biāo)有關(guān)。李說(shuō)，打鼾的原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，這會(huì)造成全身?yè)p害。如果經(jīng)常熬夜，打鼾嚴(yán)重，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因，治療。

7。睡眠習(xí)慣會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改變。

10歲以后，人們開(kāi)始逐漸晚睡，熬夜的習(xí)慣在男性20~21歲，女性19歲時(shí)達(dá)到頂峰。德國(guó)慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼·伯格(Teal Ronnie Berg)說(shuō)，青少年是“經(jīng)常熬夜的自然人”，父母應(yīng)該允許孩子在周末多睡一會(huì)兒。青春期后，由于激素的變化，男性比女性更容易成為夜貓子。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。心理咨詢師王曉磊建議青少年應(yīng)該熬夜晚睡，周末不要晚于9點(diǎn)起床。他們也應(yīng)該正常吃早餐。李提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征就會(huì)越多。因此，打呼嚕、小便、夜間醒來(lái)感到心慌、白天容易入睡的中老年人，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，避免夜間突發(fā)心臟病和中風(fēng)。