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睡眠時(shí)間長短會影響壽命,睡眠習(xí)慣也會泄露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國利物浦大學(xué)的研究表明,不同的睡眠習(xí)慣不僅會影響性格特征,還會影響腰圍、痛覺和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。8月12日,《每日郵報(bào)》發(fā)表了多位醫(yī)學(xué)專家的研究,總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對我們健康的影響。
1。壓力大的人更容易因?yàn)樵缢缙鸲械狡v。
人們普遍認(rèn)為早睡早起是好的,但英國薩里大學(xué)的西蒙·阿科爾博士說,如果這些人承受著巨大的心理壓力,他們更容易疲勞。美國疾病控制和預(yù)防中心建議壓力大的人每周至少進(jìn)行兩天的有氧運(yùn)動,如打球、散步和慢跑,以放松身心。
2。熬夜的人更容易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn),早睡早起的人,往往會在起床半小時(shí)后吃早餐。經(jīng)常熬夜的人更容易在半夜吃飯。這種差異會影響代謝率。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授認(rèn)為,睡眠不足容易引起瘦素分泌紊亂,導(dǎo)致肥胖,而經(jīng)常熬夜的人睡眠更被剝奪。心理咨詢師王曉磊建議,即使沒有睡意,經(jīng)常熬夜的人也應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間,按時(shí)睡覺。把臥室的燈換成暖色;早上準(zhǔn)時(shí)起床吃早餐;晚上9點(diǎn)以后不要吃東西,至少堅(jiān)持21天。
3。經(jīng)常熬夜的人記憶力很差。
熬夜的人往往“快速眼動睡眠”質(zhì)量較差,而“快速眼動睡眠”有助于大腦梳理白天的經(jīng)歷,強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王曉磊說,研究表明,連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人會患上短期記憶。建議每晚睡眠7~8小時(shí),這樣身體和精神都會更健康。
4。經(jīng)常熬夜的人容易疼痛。
英國南安普頓總醫(yī)院的類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士說,經(jīng)常熬夜的人在醒來后會感到關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。因?yàn)榱璩?: 00左右,人體會釋放抗炎因子,減輕疼痛,緩解僵硬。熬夜的人往往會錯(cuò)過這個(gè)過程。李建議,喜歡熬夜的人不僅要盡可能地改變自己的作息時(shí)間,還要多吃新鮮的水果和蔬菜,保暖止痛。
5。經(jīng)常熬夜的人容易抑郁。
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士說,熬夜的人更容易患上抑郁癥,這可能是因?yàn)樗卟蛔?。其他研究表明,患有慢性失眠的人患?yán)重抑郁癥的可能性是睡眠良好的人的4-5倍。心理咨詢師王曉磊(音譯)認(rèn)為,由于睡眠不足時(shí)體內(nèi)的壓力荷爾蒙會增加,偶爾的睡眠不足會讓人們感到沮喪,感覺更糟。建議熬夜的人第二天不要睡太久,平時(shí)多運(yùn)動,這樣有助于心情舒暢。一旦不能排除抑郁癥,就要及時(shí)向醫(yī)生求助。
6。熬夜的人更容易打鼾。
賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾,這與他們的體重超標(biāo)有關(guān)。李說,打鼾的原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,這會造成全身損害。如果經(jīng)常熬夜,打鼾嚴(yán)重,要及時(shí)去醫(yī)院檢查,確定病因,治療。
7。睡眠習(xí)慣會隨著年齡的增長而改變。
10歲以后,人們開始逐漸晚睡,熬夜的習(xí)慣在男性20~21歲,女性19歲時(shí)達(dá)到頂峰。德國慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼·伯格(Teal Ronnie Berg)說,青少年是“經(jīng)常熬夜的自然人”,父母應(yīng)該允許孩子在周末多睡一會兒。青春期后,由于激素的變化,男性比女性更容易成為夜貓子。隨著年齡的增長,睡眠時(shí)間會逐漸縮短。心理咨詢師王曉磊建議青少年應(yīng)該熬夜晚睡,周末不要晚于9點(diǎn)起床。他們也應(yīng)該正常吃早餐。李提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合征就會越多。因此,打呼嚕、小便、夜間醒來感到心慌、白天容易入睡的中老年人,應(yīng)到醫(yī)院檢查治療,避免夜間突發(fā)心臟病和中風(fēng)。