復(fù)方蒂達(dá)膠囊(魯抗)

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隨著天氣變冷，人們的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減少，骨骼和肌肉也不像夏天那么柔軟。對(duì)于常年堅(jiān)持瑜伽減肥的朋友來(lái)說(shuō)，難度較大的瑜伽減肥已經(jīng)不適合了，要做一些調(diào)整，選擇更柔和的瑜伽風(fēng)格來(lái)減肥。

Airbox調(diào)息1。任何姿勢(shì)冥想。手肘、握拳、肩膀在同一水平線。2.用力快速呼吸時(shí)，舉起雙臂，張開(kāi)拳頭。3、然后呼氣，雙臂回到原來(lái)的位置，雙手仍然握拳。4.呼吸10-20次，視個(gè)人能力而定。5.回合結(jié)束后，慢慢吸氣呼氣放松身體。練習(xí)5回合。功效:由于摩擦強(qiáng)制氣流會(huì)在呼吸道產(chǎn)生熱量，對(duì)減肥和增加呼吸道阻力非常有益。

1型弓。俯臥，屈膝，腳跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝。2.吸氣，雙腳抬起，雙膝向后，頭和胸一起抬起。3.屏住呼吸6秒鐘，抬起頭。4.呼氣，慢慢放低雙腿、胸部和頭部，恢復(fù)到起始位置。那就放松。練習(xí)5回合。功效:對(duì)脊柱、腰部關(guān)節(jié)有益，腹部肌肉、內(nèi)臟得到按摩。

推揉式1。雙腿分開(kāi)坐著，向前伸展伸直。2、十指相扣，想象自己握著石磨的手。3.呼氣，向前彎腰，上身前傾。向右推，盡量吸氣往后靠，往后推，磨。4.以腰部為軸，順時(shí)針逆時(shí)針鍛煉身體十次。功效:鍛煉腰部肌肉，調(diào)整規(guī)律月經(jīng)周期，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

老虎1。跪在床上，保持手臂和大腿垂直。2.呼氣，右腿向前彎曲，脊柱向上拱起，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。3.保持這個(gè)姿勢(shì)，屏住呼吸6秒。4.吸氣，右腿向上抬起，屈膝，抬頭，雙腳向前伸，腳趾面向頭部。脊柱向下彎曲。5.保持這個(gè)姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換條腿，再做三次。功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制和平衡，使腿部肌肉更加纖細(xì)。