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有些養(yǎng)生小妙招做起來很簡單，但如果堅持久了，也能延年益壽，強(qiáng)身健體。尤其是老年人，不妨試試這套“每天六轉(zhuǎn)操”，隨時隨地都很容易做到。

1。腰椎旋轉(zhuǎn):適當(dāng)?shù)难净顒涌梢源龠M(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌，治療便秘。站在地上，雙腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先順時針轉(zhuǎn)10圈，再逆時針轉(zhuǎn)10圈。此法除治療便秘外，還能增強(qiáng)腰肌和關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有一定的防治作用。最好早上轉(zhuǎn)腰，空在腹部，然后喝一杯溫水。

2。轉(zhuǎn)動頭部:首先抬起頭，盡量向后仰，然后慢慢低下頭，下額盡量靠近胸部，這樣可以收緊和放松頸背肌肉。然后慢慢做頭部的圓周運(yùn)動，左右傾斜10~15次。把腰靠在椅背上，雙手放在脖子后面一會兒。這種方法可以鍛煉頸部的肌肉和關(guān)節(jié)，不僅增強(qiáng)它們的功能，還可以防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。對頸部的甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

3。轉(zhuǎn)膝:雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手抱膝，先順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次。這種方法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量，防止腿部衰老，還能有效降低靜脈壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是患有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這樣做。

4。轉(zhuǎn)動腳踝:腳踝骨周圍有很多穴位，腳踝也是氣血運(yùn)行的樞紐。勤翻身可刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，間接刺激腳踝旁的穴位，可防治胃、腸、心、腎等疾病?？梢宰诖采希恢皇治兆∧_踝，另一只手握住腳掌，慢慢旋轉(zhuǎn)。你也可以坐在椅子上，用腳趾著地，圍繞腳踝旋轉(zhuǎn)。一般每次轉(zhuǎn)100圈左右，早上一次，晚上一次。洗澡后效果更好。

5。轉(zhuǎn)肩:即通過上肢運(yùn)動的方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時，上肢前后內(nèi)外擺動10 ~ 20次，帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天保持?jǐn)[動3 ~ 4次，擺動幅度從小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體情況調(diào)整。轉(zhuǎn)肩有助于防治肩周炎，提高心肺功能。

6。手腕旋轉(zhuǎn):和踝關(guān)節(jié)一樣，手腕是人體經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)，是氣血運(yùn)行的樞紐。旋轉(zhuǎn)刺激可以使其伸展，促進(jìn)血液運(yùn)動。首先伸直右臂并向上抬起，放松手腕，使五指處于自然狀態(tài)，手腕向右側(cè)外側(cè)驅(qū)動。注意不要用力，輕輕搖晃、旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)圈30 ~ 50次；改變你的左手，旋轉(zhuǎn)戒指相同的次數(shù)?；蛘哂米笫治兆∮沂滞笙虏?，用左手的力量搖動右手腕30 ~ 50次。