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骨質(zhì)疏松癥是最常見的衰老問題之一，在50歲以上人群中發(fā)病率超過50%?！瓣P愛網(wǎng)”發(fā)表了美國內(nèi)布拉斯加州骨質(zhì)疏松癥研究中心主任羅伯特·萊克博士總結(jié)的文章《骨質(zhì)疏松癥的十大預警信號》。

1。天生瘦或者骨架小。骨骼較小的人會在較早的年齡患上骨質(zhì)疏松癥。人的骨密度在20~25歲達到高峰，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，在30多歲的時候，應該更加注意加強骨骼健康。具體措施包括:多吃奶制品等富含鈣的食物，多做跑步、跳躍等影響較大的運動。40歲時，繼續(xù)保持飲食和營養(yǎng)，增加鈣、鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于防止骨質(zhì)流失。

2。抽煙。許多研究表明，吸煙會降低骨密度。成年后經(jīng)常吸煙的人患骨質(zhì)疏松癥的幾率更高。萊克博士說，研究發(fā)現(xiàn)，在任何年齡戒煙都會對骨骼有益。但是你越早戒煙越好。

3。每天飲酒250毫升以上。研究發(fā)現(xiàn)，酒精很容易導致骨骼變脆，因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失。你喝得越多，危險就越大。喝酒對女性骨骼的影響比男性大。萊克博士建議，為了保護骨骼，有必要減少飲酒量或停止飲酒。茶或溫牛奶加蜂蜜代替。

4。不要因為乳糖不耐受等原因喝牛奶。牛奶是最好的壯骨食品，補鈣是關鍵，尤其是維生素D強化牛奶。萊克博士認為，經(jīng)常飲用富含維生素D、鈣和鎂等礦物質(zhì)的牛奶和豆奶有助于增強骨骼，防止骨骼松動。

5。飲食失調(diào)。厭食癥是骨質(zhì)疏松的紅色警示燈。過度減肥容易降低激素水平，導致月經(jīng)失調(diào)，而雌激素水平的降低會直接影響女性的骨骼健康。專家建議，厭食或貪食癥患者應及時治療，恢復正常飲食習慣。此外，還要保證定期喝牛奶，補充鈣、鎂和維生素D，保證骨骼和牙齒的健康。

6。女性月經(jīng)失調(diào)或早期閉經(jīng)。雌激素水平低容易導致女性月經(jīng)紊亂或早期閉經(jīng)。雌激素低會直接導致骨質(zhì)流失。飲食失調(diào)、過度運動和多囊卵巢疾病(PCOS)都會導致女性雌激素水平低下。專家建議，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)應及時就醫(yī)。

7。一級和二級親屬在50歲前或絕經(jīng)前患有骨質(zhì)疏松癥。家族史也是骨質(zhì)疏松的重要信號。如果你的家人有骨病史、體態(tài)不佳、身高縮短等。，骨質(zhì)疏松的風險相對更大。專家建議查明家中是否有人患過骨質(zhì)疏松癥，并如實告訴醫(yī)生家族史，從而正確預測骨質(zhì)疏松的風險。

8。白人或亞洲人，女性和50歲以上的人。如果三個危險因素中有一個，骨量減少的風險就會增加，如果三個危險因素都存在，骨折的風險就會大大增加。60歲以上的人應該更加小心，因為骨質(zhì)減少的風險會隨著年齡的增長而增加。專家表示，在75歲以上的女性中，骨折的發(fā)生率高達90%。50歲以上的人要測量骨密度，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

9。長期使用某些藥物。長期使用腎上腺皮質(zhì)藥物會擾亂激素水平，導致骨骼中鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的流失?？肆_恩病、狼瘡或類風濕性關節(jié)炎患者患骨質(zhì)疏松癥的風險更大。尤其需要高度重視女性。甲狀腺激素和抗抑郁藥也容易導致骨質(zhì)流失。服用這些藥物時，一定要密切關注骨密度的變化，必要時在醫(yī)生的指導下服用雙磷酸鹽來增強骨密度。

[/h/近兩年發(fā)生多處骨折，或發(fā)生異常嚴重骨折。許多患者發(fā)現(xiàn)，當前臂和腳踝發(fā)生骨折時，他們會骨質(zhì)減少。萊克醫(yī)生建議，如果發(fā)現(xiàn)或懷疑骨量減少，應該去醫(yī)院做雙能X線吸收法測量骨密度。研究結(jié)果有助于醫(yī)生判斷骨折的風險。