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骨質(zhì)疏松癥是最常見的衰老問題之一，在50歲以上人群中發(fā)病率超過50%。“關(guān)愛網(wǎng)”發(fā)表了美國內(nèi)布拉斯加州骨質(zhì)疏松癥研究中心主任羅伯特·萊克博士總結(jié)的文章《骨質(zhì)疏松癥的十大預(yù)警信號(hào)》。

1。天生瘦或者骨架小。骨骼較小的人會(huì)在較早的年齡患上骨質(zhì)疏松癥。人的骨密度在20~25歲達(dá)到高峰，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，在30多歲的時(shí)候，應(yīng)該更加注意加強(qiáng)骨骼健康。具體措施包括:多吃奶制品等富含鈣的食物，多做跑步、跳躍等影響較大的運(yùn)動(dòng)。40歲時(shí)，繼續(xù)保持飲食和營養(yǎng)，增加鈣、鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于防止骨質(zhì)流失。

2。抽煙。許多研究表明，吸煙會(huì)降低骨密度。成年后經(jīng)常吸煙的人患骨質(zhì)疏松癥的幾率更高。萊克博士說，研究發(fā)現(xiàn)，在任何年齡戒煙都會(huì)對(duì)骨骼有益。但是你越早戒煙越好。

3。每天飲酒250毫升以上。研究發(fā)現(xiàn)，酒精很容易導(dǎo)致骨骼變脆，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失。你喝得越多，危險(xiǎn)就越大。喝酒對(duì)女性骨骼的影響比男性大。萊克博士建議，為了保護(hù)骨骼，有必要減少飲酒量或停止飲酒。茶或溫牛奶加蜂蜜代替。

4。不要因?yàn)槿樘遣荒褪艿仍蚝扰Ｄ獭ＥＤ淌亲詈玫膲压鞘称?，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，尤其是維生素D強(qiáng)化牛奶。萊克博士認(rèn)為，經(jīng)常飲用富含維生素D、鈣和鎂等礦物質(zhì)的牛奶和豆奶有助于增強(qiáng)骨骼，防止骨骼松動(dòng)。

5。飲食失調(diào)。厭食癥是骨質(zhì)疏松的紅色警示燈。過度減肥容易降低激素水平，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，而雌激素水平的降低會(huì)直接影響女性的骨骼健康。專家建議，厭食或貪食癥患者應(yīng)及時(shí)治療，恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。此外，還要保證定期喝牛奶，補(bǔ)充鈣、鎂和維生素D，保證骨骼和牙齒的健康。

6。女性月經(jīng)失調(diào)或早期閉經(jīng)。雌激素水平低容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂或早期閉經(jīng)。雌激素低會(huì)直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失。飲食失調(diào)、過度運(yùn)動(dòng)和多囊卵巢疾病(PCOS)都會(huì)導(dǎo)致女性雌激素水平低下。專家建議，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

7。一級(jí)和二級(jí)親屬在50歲前或絕經(jīng)前患有骨質(zhì)疏松癥。家族史也是骨質(zhì)疏松的重要信號(hào)。如果你的家人有骨病史、體態(tài)不佳、身高縮短等。，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更大。專家建議查明家中是否有人患過骨質(zhì)疏松癥，并如實(shí)告訴醫(yī)生家族史，從而正確預(yù)測骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

8。白人或亞洲人，女性和50歲以上的人。如果三個(gè)危險(xiǎn)因素中有一個(gè)，骨量減少的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，如果三個(gè)危險(xiǎn)因素都存在，骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。60歲以上的人應(yīng)該更加小心，因?yàn)楣琴|(zhì)減少的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡的增長而增加。專家表示，在75歲以上的女性中，骨折的發(fā)生率高達(dá)90%。50歲以上的人要測量骨密度，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。

9。長期使用某些藥物。長期使用腎上腺皮質(zhì)藥物會(huì)擾亂激素水平，導(dǎo)致骨骼中鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的流失?？肆_恩病、狼瘡或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。尤其需要高度重視女性。甲狀腺激素和抗抑郁藥也容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。服用這些藥物時(shí)，一定要密切關(guān)注骨密度的變化，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雙磷酸鹽來增強(qiáng)骨密度。

[/h/近兩年發(fā)生多處骨折，或發(fā)生異常嚴(yán)重骨折。許多患者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前臂和腳踝發(fā)生骨折時(shí)，他們會(huì)骨質(zhì)減少。萊克醫(yī)生建議，如果發(fā)現(xiàn)或懷疑骨量減少，應(yīng)該去醫(yī)院做雙能X線吸收法測量骨密度。研究結(jié)果有助于醫(yī)生判斷骨折的風(fēng)險(xiǎn)。