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生命、老年和死亡正威脅著人類。尤其是女性害怕衰老和更年期。更年期女性面臨著身體和心理的雙重考驗(yàn)。潮熱、失眠、骨質(zhì)疏松、悲觀、易怒、易怒等精神變化是更年期常見癥狀。面對這些癥狀，很多女性身體不堪重負(fù)，有的甚至采取極端行動。讓我們看看我們應(yīng)該如何應(yīng)對這些不同的癥狀。
熱潮紅
潮熱是女性更年期最常見、最典型的癥狀之一，主要表現(xiàn)為頭、頸、胸突然感覺由暖轉(zhuǎn)熱，繼而出汗、畏寒，通常持續(xù)3~6分鐘，每天發(fā)作不同。
穿天然面料
【/h/】由于潮熱的規(guī)律很難掌握，很多女性在公共場所出現(xiàn)潮熱時都會感到非常尷尬，這就火上澆油了。因此，更年期女性不妨采用輕薄、多層的穿衣策略，首選天然面料，以便在潮熱時隨時增減。發(fā)燒開始時，你可以深呼吸，然后排出肺部的氣體。同時要注意穩(wěn)定自己的情緒。你可以閉上眼睛一分鐘，想象自己在一個涼爽的地方，或者喝一杯冷水。平時遠(yuǎn)離煙酒，少喝咖啡和茶。
焦慮
由于體內(nèi)各種激素的變化，尤其是卵巢功能的逐漸衰退和雌激素分泌的停止，更年期女性會產(chǎn)生一些心理變化，包括悲觀、抑郁和焦慮，以及多疑、嘮叨甚至不人道的行為。
多洗些熱水澡
這個時候，多吃水果和蔬菜，避免糖和高脂肪飲食。經(jīng)常鍛煉，如散步、慢跑和游泳，可以緩解壓力，改善睡眠。平時多洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名的壞脾氣，給予她們鼓勵。
骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，表現(xiàn)為骨量減少，骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折。中老年女性對骨質(zhì)疏松的易感性與更年期激素的變化有關(guān)。35歲以后，女性每年流失的骨鈣高達(dá)1%，但當(dāng)女性雌激素水平隨著更年期的臨近而迅速下降時，骨鈣流失明顯加快。絕經(jīng)后3~5年，平均每年鈣流失2%~3%，有時甚至7%。
牛奶加運(yùn)動
應(yīng)對更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩個方面入手:一是補(bǔ)鈣。牛奶含鈣量最高，容易吸收利用。每天喝1~2杯牛奶對預(yù)防更年期骨折很有幫助。二是繼續(xù)前進(jìn)。建議運(yùn)動時心率不要超過100次/分鐘，每周5~7次，每次30~60分鐘，運(yùn)動以拉伸或柔韌性為主。同時，每天保證至少30分鐘的日照。
此外，大多數(shù)人對更年期有兩個誤解:。
第一，隨意診斷更年期，把一些不是更年期引起的癥狀歸咎于更年期，比如失眠、抑郁，也可能是工作壓力大引起的。錯誤的分類只會對疾病有害。
第二，很多更年期女性濫用雌激素。絕經(jīng)早期或圍絕經(jīng)期雌激素治療可明顯改善更年期癥狀。但雌激素替代療法并不適合所有人，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、血栓或肝腎代謝不良的人群。更重要的是，雌激素替代治療必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，使用過程中應(yīng)定期監(jiān)測和調(diào)整劑量。自行給藥無疑會增加用藥風(fēng)險。
女性更年期是人類成長過程中的自然現(xiàn)象。我們應(yīng)該在更年期以平和的心態(tài)微笑?？抟彩且惶欤σ彩且惶?。為什么我們不笑著面對呢？
