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經(jīng)常是夏天,因?yàn)樘鞖馓珶幔覀兒芏嗳酥形缍紩?huì)覺(jué)得困。
這個(gè)時(shí)候午睡是必要的。但是由于各種原因,經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯《y以入睡,尤其是對(duì)于一些上班族和女性來(lái)說(shuō),那么中午應(yīng)該如何讓自己快速入睡,才能起到養(yǎng)生的效果呢?
不要吃油膩的午餐。
中午吃飯的時(shí)候記得不要吃油膩的食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)增加血液粘稠度,這會(huì)增加冠心病和胃消化的負(fù)擔(dān),所以這樣的午睡是睡不好的。
不要在飯后馬上睡覺(jué)
許多職業(yè)女性午飯后立即上床睡覺(jué),以獲得休息時(shí)間。這樣不僅會(huì)讓他們無(wú)法安心入睡,還會(huì)導(dǎo)致大量血液流向胃部,導(dǎo)致大腦供血不足。因此,最好每隔15-20分鐘小睡一次。
把握午睡時(shí)間
午睡通常不應(yīng)超過(guò)一小時(shí),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)使人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這時(shí)大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)的代謝過(guò)程也會(huì)減慢,醒來(lái)后會(huì)讓身體感到困倦,影響下午的訓(xùn)練和工作。
選擇合適的睡姿
許多上班族喜歡睡在辦公桌上,但他們不知道睡在辦公桌上對(duì)健康和精神都有傷害。午睡是為了補(bǔ)充能量,但睡姿不當(dāng)容易影響睡眠質(zhì)量。不僅不能完全放松身體,還會(huì)因睡姿不當(dāng)導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)。當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)更累,腰酸背痛。
小貼士:女性上班族如果想在夏天小睡一會(huì)兒,就要時(shí)刻記住以上四點(diǎn)。只有時(shí)刻觀察它們,它們才能有一個(gè)穩(wěn)定的午睡,午睡可以獲得顯著的養(yǎng)生效果。