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因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存的糖量有限，所以必須經(jīng)常補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶可以盡快恢復(fù)體力。大家都知道從食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)是最自然的方法。然而，如何促進(jìn)飲食中鈣的吸收尚不清楚。而且如果不注意，可能會(huì)陷入誤區(qū)，阻礙鈣的吸收。了解以下關(guān)于補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)，對你的飲食大有裨益。
想補(bǔ)鈣就喝骨頭湯？不要。
【/h/】中國有句老話，“吃什么補(bǔ)什么”，來補(bǔ)身材。如果你想補(bǔ)鈣，喝骨頭湯。如果你骨折了，你也應(yīng)該喝骨頭湯。在生活或看電視中，我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的場景:骨折患者住院，肋骨、骨頭湯、鈣營養(yǎng)等“優(yōu)待”缺一不可。在他們看來，這種做法可以幫助骨折患者補(bǔ)充鈣質(zhì)，盡快愈合斷骨。然而最近有網(wǎng)友居然說:喝骨頭湯根本不能補(bǔ)鈣！這是真的嗎？
沒錯(cuò)！骨骼中的鈣永遠(yuǎn)不會(huì)輕易溶解。實(shí)驗(yàn)表明，在高壓鍋中煮兩個(gè)小時(shí)后，骨髓中的脂肪相繼浮出水面，但湯里的鈣仍然很少。骨頭湯補(bǔ)鈣的方法只有一個(gè):加半碗醋，小火燉一兩個(gè)小時(shí)。
醋能有效幫助骨鈣的溶解。需要注意的是，此時(shí)一定不要使用高壓鍋，最好用砂鍋燉煮，避免骨湯中鋁溶過多。
如何在不傷害身體的情況下正確補(bǔ)充鈣？
1。曬太陽
陽光中的紫外線可以穿透皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，所以VD也叫陽光維生素。VD可以大大促進(jìn)胃腸道對鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收。如果孕媽咪多曬曬太陽，就能得到足夠的VD，讓寶寶的骨骼和牙齒變得更強(qiáng)壯，肌肉變得更強(qiáng)壯，先天性佝僂病和齲齒的因素就消除了。
所以，懷孕后，為了寶寶的健康發(fā)育，孕媽咪要刻意安排每天戶外曬太陽的時(shí)間，這是必須的，不能用其他方法代替。在曬太陽的同時(shí)，如果能做一些適度的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。你絕不能以保護(hù)面部皮膚或工作太忙為由停止這樣做。否則對寶寶的健康成長發(fā)育極為不利。
2。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣。
當(dāng)然，不運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)光并不能保證鈣的流失。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高鈣的吸收，保持骨密度。對骨骼健康最好的項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，所以建議每周至少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，專家提醒，運(yùn)動(dòng)后身體消耗很大，所以運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最好喝牛奶。
3。飲食中補(bǔ)鈣。
堅(jiān)持“四多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”:少油、少肉、少油炸食品的原則。
溫馨提醒，經(jīng)過以上文章的詳細(xì)介紹，每天早餐喝一杯牛奶是最有效的補(bǔ)鈣方案；在每周的飲食中，至少要吃兩三次豆制品，每周吃一些紫菜蝦皮等海鮮。祝大家身體健康。
