思維 護(hù)踝 HJ-007(思維 護(hù)踝 HJ-007)

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目前，肥胖人數(shù)仍在增加。造成這種現(xiàn)象的主要原因往往是:吃了太多高熱量的食物；第二是缺乏運(yùn)動(dòng)，很多都沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)！那么如何減胃呢？我們來(lái)看看細(xì)腰運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

1。舒服地躺在床上，放松，慢慢地用鼻子深深吸氣。注意不要吸氣“嗖——”，而是要像“哈——”一樣深呼氣，然后從嘴里長(zhǎng)呼氣。吸氣時(shí)，使腹部充分充氣，讓氧氣充滿(mǎn)全身。

2。雙腿彎曲躺在床上，雙腳自然分開(kāi)，中間有拳頭大小的跨步，面朝上，手臂自然伸展，手掌朝上，深呼吸。

然后慢慢呼氣，同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)骨盆，膝蓋和雙腿隨之?dāng)[動(dòng)，臀部再次交替離地和著地，重復(fù)四個(gè)回合。

2腹部按摩

1。小腸按摩

首先，如圖所示，雙手手指彎曲在一起，第一關(guān)節(jié)上方的部分相互貼合，拇指壓在食指第一關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，雙手的姿勢(shì)就像心形的上半部分。

【/h/】然后，取肚臍外層一周作為按摩的重要部分，平均分為6個(gè)刺激點(diǎn)，用手指指尖一起依次刺激按壓，以按壓4秒、釋放4秒的方式進(jìn)行按摩。

2、肝胃按摩

也是心形手勢(shì)，用指尖在肝、胃周?chē)茨?，沿著肋?個(gè)刺激點(diǎn)進(jìn)行，按壓前先深吸氣，按壓時(shí)慢慢呼氣。

3腹部鍛煉

雙腿并攏屈膝，左臂枕在頭上屈肘，右手叉腰屈肘，手指壓在右腰上，然后深吸氣，呼氣時(shí)右臂向前壓，使右肩胛骨向前旋轉(zhuǎn)，同時(shí)輕輕壓手指4秒，松開(kāi)手吸氣，每側(cè)做三次。

看完上面這些瘦腰動(dòng)作，對(duì)于如何減肚子非常有效。通過(guò)按摩胃，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，減少胃上的脂肪。祝大家身體健康。