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瑜伽有助于緩解腸胃不適,所以要快速練習(xí)。

發(fā)布時(shí)間:2021-10-15 09:06:41|來(lái)源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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胃部調(diào)理不僅可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行,還可以配合運(yùn)動(dòng),讓胃部加快運(yùn)動(dòng),有利于消化。今天我給大家做一個(gè)瑜伽風(fēng)格的小系列,讓胃可以蠕動(dòng)。

鶴蟬式

動(dòng)作分解

雙腿微微張開(kāi)站立。你兩腿之間的距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。

彎腰,雙手向前,支撐地面。用大臂的上側(cè)緊緊握住大腿內(nèi)側(cè),彎曲手肘。

注意全身放松,身體微微前傾,雙腳離地抬起,調(diào)整呼吸節(jié)奏,注意保持平衡。

雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,放松,均勻呼吸。

V平衡

動(dòng)作分解

保持我們的脊柱挺直,直視前方,微微彎曲膝蓋,雙手放在臀部旁邊。

小腿離地抱緊大腿,上身呈V字形后仰,保持呼吸30秒。

蜜蜂風(fēng)格

特征功效

蜜蜂式運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解我們的腸胃不適有著非常顯著的效果,好好練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們解決腹部脹氣等問(wèn)題。

此外,練習(xí)這種瑜伽姿勢(shì)還可以幫助我們放松神經(jīng),有效促進(jìn)全身血液循環(huán)。

練習(xí)方法

每天練習(xí)2~3次,保持5~10秒。

注意事項(xiàng)

不熟悉這個(gè)動(dòng)作的人不用完全用力,可以坐成半坐的姿勢(shì)。如果不能把手放在背后,可以直接放在腰部。

1。在蓮花坐盤腿坐,雙手和手指并攏,吸氣,雙臂平舉,與肩同高。呼出你的指尖,讓它們向前移動(dòng)。

2。雙手撐地,吸氣,抬起臀部,呼氣向前推,胸、腰、腹沿地面向前推,完全可以趴在地上。保持自然呼吸。

3。拍拍手放在背后,指尖沿著脊柱慢慢向上,盡量。

頭部吸氣,自然呼吸3~5秒。呼氣,放松。

與良好的生活習(xí)慣合作

1。睡個(gè)好覺(jué)

規(guī)律生活,保證充足睡眠。

下班后不要坐在電腦桌、麻將桌或酒桌上。每天定時(shí)排便5~10分鐘為宜。

2。多運(yùn)動(dòng)

早上飯前半小時(shí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)40分鐘,晚上飯后半小時(shí)。比如慢跑、散步、上下樓梯、玩球類運(yùn)動(dòng)等都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快排便速度。

3、攝入纖維素。

多吃富含纖維素且容易使用的食物。

【/h/】總結(jié):夏天腸胃天生虛弱,所以要少吃多餐,不要暴飲暴食,這樣對(duì)腸胃會(huì)有好處。平時(shí)練幾組瑜伽促進(jìn)消化對(duì)身體有好處。

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