聲明：所有內(nèi)容信息均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問(wèn)，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。

雖然老年人身體虛弱，不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但所謂的老年人，在身體健康、精力充沛的時(shí)候，也需要運(yùn)動(dòng)。如果他們不能做劇烈運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系。一些小舉動(dòng)可以幫助老人活得更久。那么，有哪些適合老年人的小招式呢？我們來(lái)介紹一下老年人為了長(zhǎng)壽經(jīng)常做的7個(gè)動(dòng)作。

老年人經(jīng)常做7件事來(lái)延長(zhǎng)壽命:

1。摩爾

耳朵是腎外的一個(gè)小孔，與大腦相連，是全身經(jīng)絡(luò)匯聚的地方。經(jīng)常揉耳可以疏通經(jīng)絡(luò)，循環(huán)氣血，平衡陰陽(yáng)，增強(qiáng)聽(tīng)力，祛病養(yǎng)生。揉耳朵的動(dòng)作包括:提起耳屏，用食指和拇指提起耳屏，由內(nèi)而外提起。掃外耳，雙手從后向前掃耳，聽(tīng)到“擦”的聲音。

2。呼吸

早上起床后，去空空氣清新的地方，盡量張開(kāi)嘴，呼氣再閉上，閉上嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張口閉口可以使40多塊面部肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。另外，開(kāi)合口可以活動(dòng)咽喉，保持咽鼓管通暢，保持中耳內(nèi)外壓力平衡，防止老年人耳聾。

3。俯瞰

俯視有助于放松眼部肌肉，相當(dāng)于給眼睛做了健康運(yùn)動(dòng)。具體方法是:在你的陽(yáng)臺(tái)上或山峰上，定期轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，直視遠(yuǎn)處的建筑、塔尖等風(fēng)景。你可以在俯視時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，但你可以在不移動(dòng)頭部的情況下轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛10圈。

4。咽口水

中醫(yī)認(rèn)為，充分的唾液可以滋潤(rùn)五臟，滋養(yǎng)皮膚，延年益壽。具體來(lái)說(shuō)就是嘴唇微閉，全身放松，用舌頭攪動(dòng)牙齒，一般是上下牙齒左右移動(dòng)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，力度輕柔自然，然后舌尖抵住上顎按壓1 ~ 2分鐘，促進(jìn)腮腺和舌下腺分泌唾液。當(dāng)口腔中的唾液充滿時(shí)，臉頰被漱口36次。沖洗完體液后，分三小口咽下口中的體液。

5。轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致相關(guān)組織的增生和損傷，最終導(dǎo)致頸椎病。老朋友沒(méi)事的時(shí)候可以多做頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，頸部屈、伸、左手、右手等。可以用盡可能慢的速度和盡可能大的幅度來(lái)完成。同時(shí)，聳聳肩，盡量讓肩膀靠近耳朵，然后放下。

6，腳尖

【/h/】久坐生活后，老年朋友最好做“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血流通暢，既能避免下肢酸痛麻木，又能消除眼前發(fā)黑、突然站立引起的頭暈等現(xiàn)象。方法是雙腳并攏，用腳抬起腳，暫停，用腳放下腳，輕輕搖晃地面。讓我們一次全部做好。保持平衡，做7次。

7。握緊拳頭

《傷寒論·后》說(shuō)“雙手緊握，像嬰兒的手，以免漏氣”，意思是握拳可以保護(hù)體內(nèi)正氣，抵御外邪。在五禽戲的《采猿》和八段錦的《聚拳怒目》中，都有握拳的動(dòng)作。具體方法是:拇指放在手掌中，用另外四個(gè)手指包住拇指，握拳。同時(shí)在全身施加一點(diǎn)力，然后釋放，重復(fù)50 ~ 80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按下，可以清心火，放松心神。

老年人經(jīng)常做7個(gè)動(dòng)作來(lái)長(zhǎng)壽，平時(shí)可以多做這些動(dòng)作。